Ezek a diéta

Mi keto diéta? Mi az előnye, illetve hátránya? Jelzések vagy ellenjavallatok? Az előnyök pedig árt? Meddig lehet ülni? Minden keto-étrend fedezi ezt a cikket.

ezek a diéta

Mi is az a ketogén diéta?

Mi a ketogén diéta? Ez egy különleges táplálkozási terv alapján fehérje, egészséges zsírok. Ez alapján biokémiai folyamatokat a szervezetben. A diéta alatt változik, a rendszerek egy része a test. A név származik az a kifejezés, hogy "ketogenezis" — a kialakulását keton testek. Ezek az elsődleges termék, anyagcsere, anyagcsere, használt feltölteni energia tartalékok. Így a keto diéta során a szinte teljes megszüntetése szénhidrátok a napi étrend. Ennek következtében, a szervezet elkezdi használni az energia, zsír vagy keton testek.

Ezek a diéta fogyás széles népszerűsége a világon a táplálkozás, fitness. Szakértők azt mondják, hogy az emberek, akik betartják a ketogén diéta fogyás sokkal jobban érzem magam. Van egy stabil szintet, az energia, a jó egészség, a gyors fogyás. Azonban a negatív vélemények sokkal több. Étkezés alapján, fehérjék, zsírok, nem mindenki számára gyakran okoz negatív következményei, van egy széles körét ellenjavallatok.

A keto a diéta épül fel, oly módon, hogy azáltal, hogy csökkenti a mennyiségű szénhidrátot, a test megy a színpadra, bontás, a zsír — étrendi ketózis. Ez egy természetes anyagcsere-állapot, amelyben töltse ki a szükséges energia ellátási használják, lipidek, nem glükóz a szénhidrátok.

Az előnyök, hátrányok, a keto étrend

Ezek a diéta egyre nagyobb népszerűsége napról napra. Egyre több ember shift alacsony szénhidráttartalmú menü. Ez a jelenség annak köszönhető, hogy az előnyöket a hatalom. Nézzük a főbb előnyök, hátrányok.

A fő előnye, hogy a hatalom a keto diéta a következők:

  1. Az épület izom.
  2. Lipid módosítása ágazat, amely megjeleníti a tartalmat a koleszterin a vérben.
  3. Ellenőrző vércukor szintjét.
  4. Javítja a szellemi teljesítményt.
  5. Az epilepszia kezelésében.
  6. A javulás a bőr, megszabadulni akne.

Azonban a hátránya ketogén táplálkozás rendszer sokkal több. Ezek a következők:

  1. Keto influenza — folyamat korrekciós, az alkalmazkodás, amely lehet fűzni, gyengeség, fejfájás, szédülés, ingerlékenység, veszteség a figyelmet.
  2. Diurézis. Ketontestek okozhat bőséges termelés vizelet, ami viszont ahhoz vezet, hogy a kiszáradás, egyensúly elektrolit a vért, csökkenti a koncentrációt, a magnézium, nátrium.
  3. Diurézis, az elektrolit-egyensúly felborulása a vér is, mert a rendszeres görcsök. Ez annak köszönhető, hogy a magnézium-hiány.
  4. Szapora szívverés, szívritmuszavar. Az egyensúly, a nátrium -, kálium -, magnézium-problémákat okoz a szíve.
  5. Székrekedés, betegségek, a belek, a hiánya okozta rost, elégtelen mennyiségű zöldséget, gyümölcsöt a diéta.
  6. A csökkent fizikai teljesítőképesség. A szervezetnek szüksége van idő, hogy megszokjam. Ebben az időszakban volt egy bontás, különösen nehéz a képzés során.
  7. Vitaminok hiánya is okozhat hajhullást. Ez a jelenség általában nyilvánul után 3-5 hónap keto.
  8. Egyre nagyobb roham a gyomorégés, különösen a kezdeti szakaszban. Az átmenet egy új rendszer, az élelmiszer-okoz emésztési zavar.
  9. Keto-kiütés. A dátum nincs olyan tanulmány, ami magyarázza ezt a jelenséget. Leírja, hogy a tünetek az emberek, akik betartják a keto diéta. Van olyan vélemény, hogy elhamarkodott lenne a reakció, hogy a túlzott termelés aceton.

Csökkenjen a szénhidrát vezethet ásványi anyagcsere betegségek, hiány, a vitaminok. Figyelmen kívül hagyva ezt a pontot, ezek a hiányosságok vezethet súlyos zavarok emésztés, hogy mert helyrehozhatatlan egészségügyi problémák. Amellett, hogy megőrizze az eredmény, akkor tartsunk ez a kínálat hosszú távon drasztikusan változtatni étkezési szokások. De ez a rendszer nem ajánlott hosszú ideig, mert nem kiegyensúlyozott.

jellemzői a ketogén diéta

Hogyan kell irányítani fehérje bevitel

Chum lazac diéta során szigorú betartása a meghatározott arányokat a tápanyagok. Ez a kulcs a hatékony, nagy eredményeket. Minden nap meg kell számolni a kalóriákat, tudja, hogy egy étkezési naplót. Ez lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse az eredmény egy hónap múlva, vagy egy hosszabb időszakban. A tapasztalat táplálkozási azt mutatja, hogy a fogyasztásodat csökkenti a valószínűségét, hogy a meghibásodások, javítja az eredményeket.

Felhasználás ellenőrzési több szintből áll:

  1. Megtalálni az optimális arány a fehérjék, zsírok, szénhidrátok.
  2. Kiszámításához a kalória támogatás a nap, tekintettel arra, magasság, súly, kor, fizikai aktivitási szint.
  3. Meghatározza a szükséges fehérjéket.
  4. Meghatározza a szükséges zsírok.
  5. Meghatározza a szükséges szénhidrátot.
  6. Minden egyes mutató esetében szükséges, hogy kiszámítja az alsó -, felső küszöbértéket. Ez segíteni fog változtatni a menü a nap folyamán, hogy a szükséges számot. Például, hogy kiszámítja a norma az arány PFC 15/80/5, valamint 20/75/5.

Javasoljuk, hogy készítsen egy menü előre, két vagy három napig. Enni terv szerint, amennyiben előre kiszámított minden étel, sokkal könnyebb. Kezdőknek, jó választás lehet a diéta, a számítás az alapvető tápanyagokat. Ez a menü megfelel a tápanyag arányok a mérleg tartalmazza a létfontosságú vitaminok, ásványi anyagok. Ez megfelel a lényeg a hatalom.

Termékek, amelyek nem a diéta

Az eredmények ebben a megdöbbentő ereje. Ezt bizonyítja a számos vélemény. Szerint ezek a diétával fogyni Hollywoodi sztárok. Hatékonyság alapján az alapvető elvek, szabályok, a hatalom. Kezdőknek kéne kitalálni, hogy mit lehet enni a diéta, mi sem enni.

Termékek a ketogén diéta kiválasztott oly módon, hogy fut egy állam a ketózis, hogy nem árt az egészség, jól-lét. Itt van egy lista a jóváhagyott termékek, illetve azok használata, amely jobb tartózkodni.

Megengedett ételek:

  • a vörös hús;
  • tejtermékek: vaj, tejszín;
  • kövér;
  • tojás;
  • növényi olaj;
  • avokádó;
  • nuts;
  • a zsíros hal.

Lehetséges a keto diéta tejet? Igen, de kis mennyiségben. Tartalmaz nagy mennyiségű szénhidrátot. Kérjük, küldje el a diétát, vegye figyelembe, hogy a tartalom egy italt. De a sajtot ezek a diéta, a megváltás. Fehérje biztosítja a jóllakottság sokáig. A kalória értéke / 100 gramm termék rendkívül alacsony. Jobb, ha enni vacsorára. Sajt keto diéta engedélyezett, de nagyon kis mennyiségben. Előnyben jobb adni, túrós fajták.

A listát a tiltott élelmiszerek sokkal magasabb. A menü keto élelmiszer tilalmak:

  1. Élelmiszerek tartalmaznak, keményítőt, mint a liszt, tészta, tészta, kenyér, sütemények, kukorica, burgonya, zab, rizs.
  2. Tartalmazó termékek cukor: desszertek, édességek, édes süteményeket, készétel, kolbász, gyümölcslevek, édes italok.
  3. Milyen gyümölcsöt lehet? Hagyta, hogy egy kis mennyiségű bogyók.
  4. Feldolgozott tartalmazó élelmiszerek TRANSZ-zsír, margarin, tartósítószert.
  5. Alkohol keto diéta tilos. Meg kell, hogy adja fel, sör, bor, valamint más, az édes alkoholos italok — tartalmaznak túl sok szénhidrátot.

Étrend alacsony szénhidrát elismert a leghatékonyabb. A biztos eredmény rövid idő hiánya éhezés. A plusz kilók nem térnek vissza befejezésekor. Ez különösen fontos a lányok, akik át rengeteg diéta, böjt alatt.

élelmiszerek keto diéta

Mire jó az ilyen hatalom?

A szakértők figyelmét a következő előnyökkel jár a keto teljesítmény:

  • ezek a diéta rövid ideig hoz jó eredményeket;
  • a menü egy hétig a nők, mind a férfiak szinte azonos, a különbség csak az, az adagok mérete. Ez egy jó lehetőség a házaspároknak — nem kell, hogy a szakács külön-külön mindenki számára;
  • a menü keto diéta nagyon változatos, ami csökkenti annak valószínűségét, zavar;
  • chum lazac diéta növeli az energiaszintet, javítja az agy tevékenység;
  • amikor ezek a diéta van stabilizáció, a vércukorszintet.

Tanuljuk meg többet a fő előnye ennek a típusú étrend.

Jobb mentális funkció

Ketontestek — egy energiaforrás az agy. Csökkenti egyszerű szénhidrátok az étrend vezet normalizálás a vércukorszint. Ennek következtében nincs áram, elvesztése, erő, energia veszteség mellett. A szervezet stabil, úgy tűnik, összpontosítás, koncentráció. Ezért kettiya használt, idős, viselkedik, mint egy megelőző intézkedés ellen a Parkinson-kór, Alzheimer-kór.

Receptek minden nap lehet találni az Interneten. Javítja az agyi aktivitást, a hangsúlyt kell fektetni az egészséges zsírok, — dió, olaj.

Egyes szakértők azt javasolják, hogy további végzett a tojás post keto. Mi ez? Egy ideiglenes megoldás célja, hogy a "reset" a mennyiségű szénhidrátot. A nap meg kell enni 6-10 tojást, hozzátéve, hogy nekik annyi evőkanál olaj. Lesz egy zökkenés, hogy a test, felgyorsítja a folyamatot a fogyás. De ez lehetetlen megfigyelni nagyböjt több mint öt napig.

Ellenőrző vércukorszint

A diéta alacsony szénhidrát csökkenéséhez vezet az inzulinszintet, a termelt hormon, a hasnyálmirigy. Ez felelős a szénhidrát-anyagcsere, karbantartása szükséges glükóz szintje a vérben. Ezek egy forgó diéta használják a betegek a II-es típusú cukorbetegség. Receptek cukorbeteg megtalálható az Interneten.

Fogyás

A menü a keto-alapú étrendet, így a szervezet biztosítja a megfelelő szintű energia elkezdi használni a saját testzsír. Receptek a ketogén diéta más, így lehet módosítani ahhoz, hogy alkalmazkodni magukat. Ez csökkenti annak valószínűségét, bontás, lehetővé teszi, hogy lefogy, anélkül, hogy a korlátozások.

Annak érdekében, hogy felgyorsítsa a folyamatot a fogyás, javasoljuk, hogy csatlakoztassa a táplálkozás, fizikai aktivitás, kozmetikai kezelések, pakolások, cserjések. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy tartsa a bőr, haj, köröm. Ez különösen fontos azok számára, akik egy nagy tömeg. A komplex segít elkerülni a striák a bőrön.

Növeli az energia

Ha a fogyás a legtöbb ember szenved apátia, depresszió, elvesztette az erejét. Ez annak köszönhető, hogy az alacsony tartalom a glükóz a vérben. Amikor ezek a megközelítés, ez nem fog megtörténni. Az egyszerű receptek nyújt tartós jóllakottság érzését, a magas energia szinten.

Növeli az energia, az a legjobb, hogy összekapcsolják a táplálkozás, testmozgás. Edzés közben kiemelve a fontos hormonok, amelyek kombinálva az alacsony szénhidráttartalmú diéta ad egy hihetetlen eredmény.

a menü keto diéta

A menü keto étrend (diéta)

Keton diéta fogyás egy adott minta menü. Úgy kell egyensúlyozni, hogy megfeleljen az alapvető szüksége van a szervezet a tápanyagok, vitaminok, ásványi anyagok. Különösen fontos, hogy szabó a menü a nők számára, hogy fontolja meg, lehet hormonális változások során a menstruációs ciklus, terhesség. Minden, ami képes megbirkózni csak dietetikus végzettségű.

Tekintsük a példát a menü. Ez áll a meglehetősen egyszerű, ismerős, hogy sok étel. A pontos recept, egy részében lehet találni az Interneten. Vannak pontosan az a szám, súly, összetevők, feldolgozási módszer. Támogatói táplálkozás receptek megosztása a fórumok.

A menü egy pár nappal az alábbiak szerint. Íme, néhány lehetőség, minden nap meg kell, hogy valami új:

Reggeli
  • omlett két tojásból. Opcionálisan felvehet gyógynövények, sajt;
  • palacsinta, krém nélkül a mellett a liszt;
  • füstölt lazac, buggyantott tojás, kis darab avokádó.
Ebéd
  • Görög joghurt hozzáadott cukor nélkül;
  • diéta Cézár saláta;
  • csirke saláta.
Vacsora
  • sült gomba;
  • sült bab hozzáadott szalonnát;
  • sertéshús mozzarella.
Snack
  • zeller mandula olaj;
  • olajbogyó, a cheddar sajt;
  • paradicsom, sajt, Bazsalikom.

Mindig újjá a menü önmagában, kapcsolja be a kedvenc termékek. Akkor a hatalom nem lesz érzékelhető, mint egy korlátozás.

Ellenjavallatok

Ez a megközelítés számos ellenjavallatok, amit el kell olvasni. Ez segít elkerülni a számos komoly probléma. Ezek a következők:

  • magas vérnyomás problémák, vérnyomás;
  • a cukorbetegség az első típus;
  • betegségek a vese -, máj -, gyomor;
  • várandós nők;
  • szoptató nők;
  • kiskorúak;
  • az idősebb emberek (diéta, ebben az esetben csak akkor lehet által megbízott orvos).

A legjobb megoldás az, hogy egy specialistával. Csak azt lehet mondani, az biztos-e vagy sem, ez a fajta étel. A szakemberek azt is megjegyzik, hogy a megnyilvánulása, más negatív hatások, gyengeségek keto diéta.