Hogyan lehet fogyni a Japán diéta

A népszerűsége a Japán diéta miatt az a tény, hogy a rövid idő alatt, ez lehetővé teszi, hogy lefogy, majd az eredményt tárolni hosszú ideig. Van választotta, akkor a termékek szigorúan időben, nem teszi lehetővé eltérések a menetrend.

a Japán diéta a lényeg

A lényeg a Japán diéta fogyás

A Japán diéta alacsony kalóriatartalmú étrend, amely lehetővé teszi, hogy elveszíti 10 kg 14 nap múlva.

Diétás menü áll ételek, amelyek minimális mennyiségű kalóriát, szénhidrátot só nélkül. A szigorú diéta teljesen kizárja a fogyasztás, az alkohol, cukor. Egy ilyen diéta elősegíti a bontás a felesleges zsírt, ami a test aktívan burns, hogy egy stresszes helyzetet.

A Japán diéta során túlnyomórészt fehérje.

Diétás menük tettek, hogy javítja az anyagcserét, nem csak a fogyás, hanem a megtakarítás a hatás.

A működési elve

A diéta nem sikerült, meg kell, hogy tartsák be a következő alapelveket:

  1. Enni szigorúan szerint a tervezett menü, nem változik a nap folyamán, étel, étkezés helyeken.
  2. A teljes elutasítás, a édes-sós.
  3. Ajánlott inni legalább 1,5 l vizet egy nap. Kell inni tiszta meleg víz, fél órával étkezés előtt.
  4. Csinál snack tilos.
  5. Van egy utolsó alkalom szükséges 3 órával lefekvés előtt.
  6. Mivel az alacsony szénhidráttartalmú diéta, gyakorlása, a diéta, meg kell hagyni. Lehet csak elvégezni, nyújtás, bemelegítés a reggel.
  7. Fontos, hogy ez alatt az időszak alatt aludni.
alapelvek

Megszilárdítsa az eredmények a diéta.

Előnyök, hátrányok

Ez a technika a következő előnyökkel rendelkezik:

  1. Sokat fogytam, tartós eredmény megőrzése.
  2. Megtisztítja a testet a toxinok, csökkenti a duzzanatot csökkenti a mennyiségű sót fogyasztanak.
  3. Hosszú A lista az engedélyezett élelmiszerek, amely lehetővé teszi, hogy könnyen megszokja az új diéta.
  4. Ha szigorúan tartsák be a heti menü, nem kell minden nap számolja a kalóriákat.

Negatív aspektusait a diéta:

  1. A kiegyensúlyozatlan táplálkozás. Csökkentett mennyiségű zsír vezet hiányzik a szükséges vegyi anyagok, vitaminok.
  2. Gyengeség, álmosság miatt szénhidrát hiány.

Ezen felül, ha ez a baj, hogy vonja vissza a diéta, az elveszett súlyt vissza egy rövid időre.

Határidők

A klasszikus változata időtartama alatt a Japán diéta 14 nap. Vannak azonban telepített csomagok menü 7, 13 nap.

A betartását ez a szállítási mód nem megengedett, több, mint 1 alkalommal 1-2 év.

Milyen ételeket engedélyezett, mit tilos

Ahhoz, hogy egy megfelelő menü, szükséges, hogy tanulmányozza a táblázatot az engedélyezett, illetve tiltott ételek.

az előnyök, hátrányok
Név Megengedett Tiltott
Hús Marhahús, csirke Húsos kolbász
Halak Cod, sáfrány koi ponty, stb. Fajta tokhal, Beluga, stb.
Tejtermékek Alacsony zsírtartalmú, valamint sótlan, sajt, joghurt, kefir Kövér tej, túró
Zöldségek, gyümölcsök Paradicsom, káposzta, padlizsán, uborka, sárgarépa, cukkini, Alma, citrom, körte A zöldségeket tartalmazó keményítő, gyümölcs magas cukor tartalom
Italok Zöld tea, kávé, cukrozatlan gyümölcslevek Alkoholos, illetve a szénsavas italok, dobozos gyümölcslevek

Nem az az időszak, diéta használni, szószok, bármilyen páclében, konzerv-élelmiszerek, készételek, uborka, füstölt hús.

A hozzávetőleges két heti menü a Japán diéta

A Japán diéta nem teszi lehetővé még a legkisebb változik a menetrend, valamint a diétát. Diéta 2 hetes menüben a következők lehetnek:

1. hét

Hétfő:

  1. Reggeli: zöld tea (lehet fehér).
  2. Vacsora főtt csirke (500 g), káposzta, répa, saláta olaj.
  3. Vacsora - gyümölcsök (200 g).

Kedd:

  1. 1 Csésze cukor nélküli kávét tejjel.
  2. 2 tojás, főtt, káposzta, ami itatni forró víz, 1 evőkanál. a paradicsomlé.
  3. Egy darab gőz hal

Méltóság gőz hal a minimális kalória tartalma.

Környezet:

  1. 1 Csésze cukor nélküli kávét, egy szelet rozskenyér.
  2. Egy darab Pollock a főtt káposzta.
  3. Szelet főtt marhahús, 1 evőkanál. erjesztett italt.

Csütörtök:

  1. Köszöntőt a rozs liszt, vagy keksz, kávé cukor nélkül.
  2. Sült cukkini vagy padlizsán.
  3. Egy darab a főtt marhahús, káposzta saláta, 2 tojás.

Péntek:

  1. Sárgarépa saláta, megszórjuk, citromlével.
  2. Egy darab sült tőkehal, 1 evőkanál. a paradicsomlé.
  3. Engedélyezett gyümölcsök (200 g).

Szombat:

  1. 1 Csésze cukor nélküli kávét.
  2. Egy darab főtt hal alacsony zsírtartalmú fajtákat, 1 evőkanál. a paradicsomlé.
  3. Friss sárgarépa, 2 tojás.

Vasárnap:

  1. Sárgarépa saláta, azzal a kiegészítéssel, citromlé.
  2. Sótlan főtt marhahús.
  3. Gyümölcsök (200 g), vagy az azonos mennyiségű sült hal vagy 2 tojás, friss sárgarépa, vagy főtt hús, 1 evőkanál. a joghurtot.

2. hét

Hétfő:

  1. Nem édesített kávé.
  2. Főtt só nélkül csirke (500 g), káposzta, répa, saláta.
  3. Sárgarépát vaj, 2 tojás.

Kedd:

  1. Közepes reszelt sárgarépa, amelyet vízzel, citromlével.
  2. Egy szelet grillezett sovány hal, 1 evőkanál. a paradicsomlé.
  3. Bármilyen gyümölcs (200 g).

Környezet:

  1. 1 Csésze fekete kávé.
  2. 3 kisebb sárgarépa, főtt tojás, 2 szelet sajt.
  3. Gyümölcsök (200 g). Friss gyümölcs tartalmazza a diéta, a Japán diéta.

Csütörtök:

  1. 1 Csésze fekete kávé, egy szelet kenyér rozs liszt.
  2. Sült padlizsán vagy cukkini.
  3. Egy szelet borjúhús, 2 tojás, káposzta saláta.

Péntek:

  1. Fekete kávé egy szelet kenyér rozs liszt.
  2. Egy darab sült halat, friss káposzta.
  3. Egy darab a főtt borjúhús egy dupla kazán, 1 evőkanál. a joghurtot.

Szombat:

  1. 1 Csésze fekete kávé.
  2. 2 tojás, főtt karfiol, 1 evőkanál. a paradicsomlé.
  3. Egy darab sült halat.

Vasárnap:

  1. Nem édesített kávé.
  2. Egy szelet grillezett sovány hal, vágott friss káposzta olajjal.
  3. Egy darab a főtt marhahús, 1 evőkanál. erjesztett italt.

Hogyan kell kijutni a diéta

A kimeneti simán kell, hogy az adagot fokozatosan növelni. Sós vagy édes ételek közé tartozik a menü azonnal.

A folyamat a szakítás a felesleges testzsír, s megtisztítsák a testet, majd folytatódik, miután a diéta, de azzal a feltétellel, hogy az a személy, be fogja tartani az alapelveket, az egészséges, közepes diéta.

Ajánlott napi adag osztva 5-6 étkezés, vagy kövesse "a lemez modell":

  1. Fél a lemez tele van zöldségekkel, fűszeres, citromlével. Adja hozzá a növényi olaj vagy zsíros szósz nem ajánlott.
  2. Köret forgalomba½, a második fele. Lehet főtt hajdina, tésztát, rizst, vagy burgonyát. Cserélje ki az díszítsük egy szelet kenyér teljes kiőrlésű liszt.
  3. Közel egy köret egy szelet sovány hús vagy hal, kagyló, tojás, vagy gombát.
ellenjavallatok

Kinek a diéta alkalmazása ellenjavallt

A szigorú diéta az ellenjavallatok, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni, így nem egészségkárosító. Tilos az ilyen terhelést a szervezetnek az ilyen betegségek.

  1. Bármilyen betegség járó anyagcsere-folyamatok: a cukorbetegség, köszvény, stb.
  2. Máj betegség, epekő betegség.
  3. A szerkezetátalakítási az endokrin rendszer: terhesség, menopauza, stb.
  4. A szívbetegség, illetve erek.
  5. Gyomorhurut.

Nem alkalmas egy ilyen diéta, hogy az emberek, akik nehéz fizikai munka.

Milyen eredményekre számíthat

Diéta használni, mint a fiatal nők, a nők a szülés után, illetve a szoptatás. Átlagos eredmények - a veszteség, a 6-8 kg-ot, 2 hét.Sokan tudták, hogy nem csak elveszíti a súlyát szerzett terhesség vagy szoptatás alatt, hanem, hogy visszatérjen a forma, amely néhány évvel ezelőtt.

Mert a diéta magában foglalja a fehérjetartalmú ételek, a Japán diéta jól tolerálható, de a férfiak is segít a fogyásban.

Ezen kívül, 2 hét után az élelmiszer-kis adagokban csökkenti a hangerőt a gyomor, ami csökkenti a kockázatot, hogy vissza befejezésekor. Ezért az emberek megszokták, hogy egy mérsékelt diéta alacsony kalória, hosszú, tartós eredményt.

Receptek a Japán diéta

Az egyik legnépszerűbb diétás élelmiszerek - sárgarépa saláta. A készítmény szükség lesz sárgarépa, 1 evőkanál olaj. Root akkor lereszeljük, vagy vágjuk vékony szeletekre. Adjuk hozzá a vajat, majd egy kis citrom levet, keverjük jól össze.

Lehet, hogy egy zöldséges ragu sajttal. Kell, 1 cukkini, 1 padlizsán, 50 g sajt, 1 tojás, 1 evőkanál. a joghurtot. A zöldségeket mossuk, hámozott, szeletelt, elterjedt a sütés étel. Tojást, habverővel a joghurtot, majd keverjük össze a zöldségeket. Fentről RUB sajt küldeni 40 percig az előmelegített sütőben, 150°C.

A desszert lehet enni gyümölcsöt, salátát készíteni, zöld Alma, körte, kiwi. Mosott, majd hámozott gyümölcs kockákra vágott, majd meghintjük a leve 3 Mandarin szelet, alaposan keverjük össze.

Tudod is, hogy egy egyszerű, egészséges diéta a Japán étrend kalória.