A Dukan diéta: menü minden nap

A Dukan diéta az egyik legnépszerűbb rendszerek a fogyás. A szerző, Dr. Pierre Dukan azt állítja, hogy segít elérni az optimális testsúly fenntartása, ez az élet. Valóban így lenne? Mi jellemzők a megközelítés? Mik a hátrányai a Dukan diéta menü minden nap, buktatókat kezdőknek.

Megengedett ételek

Pierre Dukan francia orvos idős korban. Ő hetven három éves, de úgy néz ki, fiatalos, fitt, energikus, aktív, mire van szükség, elmondása szerint, a saját élelmiszer-rendszer. Ismeretes, hogy ez által tartott sok híresség. Úgy tartják, hogy ő segített, hogy lefogy az esküvő előtt, a Duchess of Cambridge, édesanyja, Carole Middleton is vissza az alakját a szülés után Jennifer Lopez. A Dukan diéta, sokan keresik a kapcsolatot, illetve más szociális hálózatok fogyni használja a módszert. Megtekintéséhez diéta lehet dukandiet ru, valamint megismerhetik a Pierre Dukan a Wikipédián.

Táplálkozási szokásait keresztül a Dukan diéta

Világszerte népszerű a Dukan diéta szerzett 2000-ben, a megjelenése után a könyv "én nem tudok lefogyni". Ez egy kevéssé ismert francia orvos Pierre Dukan megmagyarázza, hogy miért vannak, akik nagyon nehéz fogyni, miért, miután szigorú diéták, hogy gyorsan visszatér.

Jóváhagyási Ducane, az emberi test tartalmaz egy bizonyos mennyiségű sejt képes tárolni kövér. Minden ember az összeg a, egy kis zsír a sejtek többet, ki kevesebbet. Azok, akik a "tulajdonosa" egy nagy állomány ezek a sejtek az esélye, hogy gyarapodik sokkal magasabb. Ezen kívül, amikor egy kövér sejt nem képes befogadni a felhalmozódott a kövér, úgy kezdődik, hogy osszuk el. A mennyiségű zsírszövet exponenciálisan nő.

A diéta alapelvei

Ez alapján, a Pierre Dukan tett következtetéseket ez képezte az alapját a rendszer, a hatalom.

  • A harc az elhízás csökkenti a kalória használhatatlan. Nem csak csökkenti a kalória-bevitel egy ideje. Amikor visszatér a normál étrend a súlyt vissza a kiindulási ponthoz. Ragaszkodj ahhoz, hogy a diéta, amelyben az emberek egyszerűen nem lesz képes felhalmozni a zsírszövet tartósan javítani az eredményt.
  • Ne korlátozd magad a termékek, illetve a mennyiség. A francia diéta Pierre Ducane határozottan tagadja, hogy a hatékonysága a mono-diéta. Nem korlátozza magát, hogy egy termék, mint ez biztosan sikerül. A diéta, fogyás száz termékek, beleértve a hús, zöldségek, tejtermékek. Rengeteg közül lehet választani! Emellett nincsenek korlátozások az összeget, majd az idő evett. Enni ahhoz, hogy érzem magam teljes, valamint, ha szükséged van rá.
  • Leves
  • Túl a "megengedett", hogy veszélyes. A kurzus előtt élelmiszer-Pierre Dukan azt javasolja, hogy tisztítsa meg a szekrény, a konyhában hűtőszekrény a tiltott termékek. Hagyja csak, mit lehet enni, biztonságosan, korlátozás nélkül. Ebben az esetben nem lesz a kísértés, hogy egyen valamit.
  • Anélkül, hogy a korpa nem. A zabpehely egy kulcs tényező között a termékek a Dukan diéta. Ők jelen kell lennie a napi étrend. A szerző illeti meg őket, mint önálló segítők a fogyás, mint ők elvégezni több feladatot. Első, hogy gyorsan telítettség: bran higroszkópos, majd felszívja a vizet az összeg húsz alkalommal saját. Enni csak másfél evőkanál a termék kövesse egy pohár vizet, meg a gyomra már három száz gramm tápanyag tömeg, amely nem teszi lehetővé, hogy megtapasztalják az éhség. Miután a bél, csökkentik a felszívódását cukorral takarítani a hulladékok, vegye emésztetlen étel részecskéket, ezáltal csökkentve a teljes kalória-bevitel.
  • A fizikai aktivitás fontos! Dietetikus felhívja önt, hogy hagyja el a kedvenc kanapéd, majd órákat tölteni az edzőteremben. De anélkül, hogy a fizikai aktivitás elérni a várt eredményt rendkívül nehéz lenne. Nagy valószínűséggel eléri a "kritikus pontok nem égnek font" leküzdeni, hogy nehéz. Ezzel csökken a motiváció okoz, hogy hagyja el az egészséges táplálkozás. De a mozgás, a fizikai aktivitás következtében a szervezet eltérően működik. Kezd kicsiben: gyakorlat Túrázás legalább húsz perc egy nap. Otthon guggolás, majd a test alsó gyakorlatok. A fiatalok jobb kezdeni tizenkét harminc felülés, has felülések. Az emberek kora után ötven évvel, lehetséges, hogy csökkenti a kezdeti gyakorlat kétszer. Fokozatosan növeljük.

Ezek az elvek Dr. Pierre Dukan azt javasolja, hogy ne maradj a tanfolyam ideje alatt, de ideális esetben az egész életen át tartó. Hibák elfogadhatatlan, meg kell formája, a jó szokások, a táplálkozás, a fizikai aktivitás.

A diéta azt jelenti, fokozatos átmenet az egyik szakaszból a másikba. A szerző megosztotta a fázisok a következők szerint:

  • támadás — az alapvető súlycsökkentés, tart, öt napon keresztül.
  • a váltakozás folyamatos fogyás, addig tart, amíg a kívánt eredményt, talán néhány hónappal;
  • rögzítése rögzítési az eredmények, az időtartam számítása az alábbi képlet szerint a tíz nap minden elvesztett testtömeg-kilogramm;
  • a stabilizáció — megőrzése, ápolása eredmények az egész élet.

Minden egyes fázis, kifejlesztette a saját termékek listáját. Az intenzitás a fogyás határozza meg a követelményeknek, a főbb elvek a diéta.

Zöldség saláta

Részletes leírás az ismeretlen tények

A Dukan diéta aktívan egyre népszerűbb szerte a világon. A szerző sokat utazik, illetve adja, interjúk, vonzza a követői a különböző országokban. Mostanában van egy szép legenda, hogy egy átlagos orvos Párizsból, hogy meg fogja érteni, a megfelelő fogalom a fogyás.

Az orvosi társadalom alakult egy kétértelmű hozzáállás, hogy az energiaellátó rendszer Úr Ducane. Annak ellenére, hogy a szurkolók száma meghaladja a húsz millió különböző országokban, vannak tények nem ismert a nagyközönség számára.

  • A fehérje diéta sikeres üzleti projekt. Fejleszteni a szerző kezdődött, 1975-ben dolgozik, mint egy átlagos orvos Párizsban. Húsz évvel a projekt a "tökéletes" amíg nem jött a modern elme. Az első "fecske" a könyv "én nem tudok lefogyni", a keringést, amelynek számos országban volt, a második csak a forgalomban kiadványok arról, hogy Harry Potter. A következő évben jött a többi könyv, célja, hogy a "töltse ki a hézagokat" a megértés a módszer. Később létrejött a hivatalos honlapján a diéta hírlevél: feliratkozás több, mint harminc ezer ember. A szupermarketek, gyógyszertárak képviselt több mint ötven termékek, speciálisan kifejlesztett, ez a hatalmi rendszer. Évente sikeres üzleti projekt hozza a szerző mintegy száz millió euró.
  • Az elvek, az ellátás fenyegetés. Ez international Symposium on egészséges táplálkozás, mondta az orvos Luris Aronie 2013-ban. Az ő véleménye szerint, a bőség, a fehérjék az étrend káros vese, hosszú távon ez ahhoz vezethet, hogy a hiba a munkájában, mind a kell a csere, a funkció a dialízis. Az Amerikai Professzor Valter Longo összehasonlítja a veszélye, hogy egy ilyen nagy fogyasztás az állati fehérje, a Dohányzás veszélyeire. Majd nyomatékosan ajánlja, hogy kövesd ezt a diétát, hogy az emberek a középső, illetve idős korban, mivel ez növeli a veszélyes betegségek, illetve csökkenti a várható élettartamot.
  • Káros étrend. A Bizottság szakértői az usa-ból, aki végzett a tanulmány a hatások a diéta a különböző diétákkal, a humán-egészségügyi, megjegyezte a veszélye, hogy ez a hatalmi rendszer. Az orvosok szerint a Dukan diéta káros egészségügyi minden fázisban. Az egyetlen kivétel az utolsó, ami miatt a fogalom ismert, mint az egyik legveszélyesebb táplálkozás a világ.
  • Nem a leghatékonyabb fogyás rendszer. 2013-ban a Bizottság, amely húsz-két orvosok, táplálkozási az USA-ból értékelte a hatékonyságát a húsz legnépszerűbb étrend. A Bizottság szerint a Dukan diéta tulajdonítható, hogy húsz-negyedik hely összesített pontszám. Értékelést diéták során a feltételek a rövid távú, mind a hosszú távú fogyás, könnyű következő, táplálkozás biztonsági annak a lehetőségét, megfelelés, a cukorbetegség vagy a szív-érrendszeri betegségek.
Fasírt

Egymásnak ellentmondó információk arról, hogy a rendszer hatékonyságának a hatalom, a kárt az egészségügyi már többször cáfolta a szerző. Egy interjúban azt hangsúlyozta azt a tényt, hogy a diéta tévesen nevű fehérje.

"A különböző tanulmányok a veszélyeket, a fehérje nem kapcsolódó, hogy az étrend — mondja Pierre Dukan. — Azt javaslom, egy étrend gazdag fehérje, pár napig, csak négy, nem több, mint öt. A diéta sok élelmiszerek gazdag fehérje, de amellett, hogy nekik azt javasoljuk, eszik sok zöldséget".

Az első szakasz a Támadás

Az orvosok úgy vélik, ez a szakasz a legveszélyesebb az egészségre. Pierre Dukan egyetért az Általános vélemény, ezért ad egyértelmű iránymutatást végrehajtására.

  • Számítsuk ki a tömeg. Kiszámításához a súlya, nem lehet használni egy ingyenes számológép, amely a hivatalos honlapon Ducane. A számítás elvégzése ingyen kérdőív formájában a orosz. Miután belépett a részleteket az e-mail címére kap egy levelet információk az érdeklődés. Az átlagolt adatok beszerezhetők függetlenül. Ez megköveteli, hogy a növekedés centiméter, hogy egy száz ember, száz, tíz, a nők. Így a súly a nő magasság 164 cm, 54 kg.
  • Stick fázis "Támadás" nem több, mint az ajánlott időtartam. Van egy széles körben elterjedt hit, hogy ebben a fázisban az ember azonnal elérni a kívánt súlyt. Nem csak lehetetlen, de veszélyes! Közben a "Támadás" - szól az egyik-hat kilót.

A második szakaszban Interleaving

Ebben a fázisban a fő fogyás. Annak időtartama nem szabályozott. Elméletileg kell ragaszkodni, amíg a súly nem lesz tökéletes.

Itt van az alapvető elveit ez a fázis.

  • Adjuk hozzá a zöldségeket. Kizárólag fehérje diéta hozzáteszi, élelmiszerek rostokban gazdag. Ez zöldségek, gyógynövények. Dr. Dukan lehetővé teszi továbbá huszonnyolc új termékek, ami a diéta több kiegyensúlyozott, változatos.
  • Tedd fordul fehérje napon vegyes. Fehérje napok, időszakok, amikor továbbra is enni csak állati fehérjék. Vegyes — ha fehérje termékek egészül ki, hogy a növény. Az interleaving rendszer egyénileg kiválasztott.
Bogyós gyümölcsök

A harmadik lépés: a Konszolidációs

Ebben a szakaszban a fogyás lassú. Átlagosan tart 0.4 font hetente. De a szerző megjegyzi, hogy a célt a színpadon, hogy nem is fogyni, valamint javítani az eredményt, de csak egy ideig, nem teszi lehetővé a súlyt vissza.

Íme néhány a jellemzői a színpadon a Konszolidáció.

  • Hozzátéve, keményítőtartalmú élelmiszerek. A diéta fokozatosan megkapja a termékek, hogy a hagyományosan alkalmazott például rendszeres, kenyér, tészta, krumpli. De, hogy használja őket mértékkel kell, nem folyamatosan.
  • Megnő a korpa. Emelje fel a napi árfolyam-három evőkanál értékes összetevőt.
  • Egyél, kicsim. Új eleme a hálózati rendszer, ami felderül a teljes hiánya édesség a diéta. Most akkor szabad enni, három teáskanál ez az egészséges, ízletes termék.
  • A "nyaralás"! A térjen vissza a szokásos étrend, a szerző szerint, lehetetlen anélkül, hogy egy egyéni élvezet. Ünnepek, vagy a "lakoma" — egy étkezés során, amely azt eszel, amit akarsz. Bármilyen ételt, bármilyen mennyiségben. Fontos megjegyezni, hogy a PIR egy lehetőség, nem minden nap. De ismétlem, ez csak egy héten kétszer nem két nap egymás után.
  • Vissza a Támadást. Ezt meg kell tenni, ha egyszer egy héten. Megadhatja, hogy minden nap bármely menü az első fázis.
Palacsinta

Negyedik szakasz — Stabilizáció

Ez a fázis uram Dukan felhívja a szokás nem csak enni, de az is vezet az egészséges életmód. Meddig kell ragaszkodni hozzá? Amennyit csak akarsz maradni, karcsú, egészséges, vonzó, akkor mindig ott van.

Tartsa be az alapvető követelmények az ezen a színpadon.

  • Tartalmazzon az étrend minden termékek. Vagy továbbra is enni a menüből a "Rögzítés". Ez a legjobb módja annak, hogy tartsa a testet formában, hogy megóvja a súlygyarapodás.
  • Egy "Támadás" hetente. Egy nap enni csak fehérjetartalmú ételek.
  • Tovább étkezési korpa, valamint, hogy sokat ivott. Szabályok ugyanazok maradnak — három evőkanál értékes rost, majd két liter vizet egy nap.
  • Figyelni, hogy a fizikai aktivitás. Minél többet mozogsz, annál jobban fogja érezni magát. Séta, kerülje a liftek, hajtsa végre az egyszerű gyakorlatok otthon.