Kefir diéta

A

kefir diéta egyszerű, megfizethető és hatékony. Rajta hetente akár 7 kg-ot is leadhat. Az erjesztett tejtermékek mikroflórában gazdagok, olcsóak, ráadásul nagyon hasznosak a gyomor-bél traktus számára.

kefir lány

A sokféle étrend közül a kefir étrend különös népszerűségre tett szert. Ez annak köszönhető, hogy könnyen kezelhető és gyors eredményeket ad. Ezenkívül ez az erjesztett tejtermék jót tesz a szervezetnek, mivel sok kalciumot és hasznos baktériumot tartalmaz. Nem kell kifinomult receptekkel előállnia, vagy speciális ételeket vásárolnia. Csak válasszon elfogadható számú kefirnapi böjtöt magának, és három nap után megtisztul a teste, és könnyedséget és túlfeszültséget fog érezni. És hogy a kefir fogyás ne tűnjön unalmasnak és egyhangúnak, egyszerű receptekről mesélünk, amelyek segítenek a mono-étrend diverzifikálásában.

A

súlycsökkentő kefir diéták szigorú mono diétákra oszthatók, ahol csak a kefir megengedett, és a nem merev étrendekre, ahol egy választott terméket adnak hozzá. A szigorú kefir étrendet általában rövid ideig - 3, 5, legfeljebb 7 napig - követik. Ez a táplálkozási rendszer nagyon hatékony, és lehetővé teszi, hogy gyors eredményeket érjen el a fogyásban. A helyes kefir étrend tisztítással, a méreganyagok eltávolításával és a bél mikroflóra helyreállításával jár. Éppen ezért az ezen erjesztett tejtermékre épülő étrend népszerű a hasi fogyókúrában. Gyakran nyers zöldségeket adnak hozzá, amelyek rostokban gazdagok, amelyek szintén hozzájárulnak a belek megtisztításához. A zöldséges kefiren végzett hétnapos étrend hatékonynak tekinthető a has csökkentésében. A napi menü kefirből és bármilyen friss zöldségből áll. Ha pedig fizikai gyakorlatokat ad a sajtóhoz és a hasizmokhoz, akkor az eredmény nem sokáig várat magára.

Mennyit fogyhat?

Hogyan lehet fogyni kefir diétán? Fontos, hogy megfelelően felkészüljünk rá. Néhány nappal az indulás előtt töltse le diétáját az ócska és a magas kalóriatartalmú ételekből. Ez segít ráhangolódni a tisztításra. Amikor elkezdi, ne felejtse el, hogy naponta másfél liter tisztított vizet kell fogyasztania.

A válasz arra a kérdésre, hogy mennyit fogyhat a kefir, a választott étrend típusától és időtartamától függ. Például három nap alatt szigorú kefir diéta mellett 1-3 kg-ot fogyhat. A heti egy 5-7 kg-os fogyást tesz lehetővé.

A gyors fogyás mérgezés jeleivel járhat: gyengeség, szédülés, hányinger, fejfájás, bőrkiütés, székletzavar. Az ilyen tünetek oka a toxikus metabolitok, amelyek a saját zsírlerakódások intenzív lebontása következtében keletkeznek. Előfordul, hogy a drámai módon megváltozott étrend súlyosbíthatja a gyomor-bélrendszeri betegségeket.

Arra a kérdésre, hogy meddig lehet kefir diétán ülni, az orvosok azt válaszolják, hogy a szervezetet károsító, szigorú mono-diétákat csak 3 napig lehet betartani. Élelmiszer-rendszerek, ahol két termék van (például kefir és zöldségek, kefir és túró) - akár egy hétig. Hosszú ideig, legfeljebb két hétig jobb választani például a hajdina-kefir étrendet. Az esti ételt helyettesítheti valamilyen fermentált tejtermékkel egy hónapra.

Előnyök és hátrányok

A Kefir-étrend előnyei a következők:

  • a fogyás hatékonysága;
  • testtisztítás;
  • székrekedés enyhítése;
  • kalcium- és hasznos baktériumok tartalma a termékben.

A kefir diéta ártalma csak abban az esetben nyilvánul meg, ha helytelenül használják, és ha vannak ellenjavallatok.

Ellenjavallatok:

  • a gyomor, a belek fekélyei;
  • angolkór;
  • a hasnyálmirigy betegségei;
  • kolecisztitisz;
  • vesebetegség;
  • terhesség, szoptatás;
  • serdülőkor.

A kefir diétából való kilépés attól függ, hogy milyen étrendet követett. A szigorúból fokozatosan kell kilépnie, napi egy terméket hozzáadva. A laza fogyókúrák után javasoljuk, hogy egyszerűen hagyja a kefirt az étrendben, és éjszaka igyon legalább egy pohár italt.

Menü

3 napig

A háromnapos diétát a fogyás hatékony módjának tekintik az élet fontos eseménye előtt. A három napos diétás menü a következő: napi 1, 5 liter kefirt kell inni, hat fogadásra osztva. A kefiren és az ivóvízen kívül semmi más nem megengedett. Válasszon olyan italt, amely alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes.

alacsony zsírtartalmú kefir

A 3 napos étrend felhasználható a test tehermentesítésére az ünnepek, vakációk után. A három napos böjt gyorsan visszaállítja a formáját.

A szigorú kefir diéta betartásának eredményei - legfeljebb 3 kg fogyás. A kemény mono-étrend azonban tilos a gyomor-bél traktus, a vesék, a szív- és érrendszer betegségei, valamint a serdülők számára.

5 napig

Az 5 napos kefir diéta nem olyan szigorú, mint a 3 napos étrend. Nyolcszor kell enni a nap folyamán. A menünek a következő ételeket kell tartalmaznia:

  • kefir (1, 5 liter);
  • alma (2 db);
  • aszalt szilva (5 bogyó);
  • zöldség (sült, nyers).

A termékek bármilyen sorrendben fogyaszthatók. A lényeg az, hogy a napi elfogyasztott zöldségek tömege ne haladja meg az 1 kilogrammot. Az ilyen étel lehetővé teszi, hogy 5 nap alatt fogyjon 5-10 kg-tól.

Hetente

A heti étrend meglehetősen szigorú, és ellenjavallata van. A 7 napos étrend ellenjavallt gyomorbetegségben szenvedőknek (különösen magas savtartalmúaknak), bélproblémákban (puffadás, hasmenés), valamint hasnyálmirigy-gyulladásban szenvedők számára. Egészséges ember számára a hétnapos étrend segít csökkenteni a súlyt és javítani az emésztést. A heti menü másfél liter kefirből (2, 5%) áll, minden nap a következő termékek hozzáadásával:

  • 1 nap - burgonya (4 db);
  • 2 - csirke (150 g);
  • 3 - marhahús (200 g);
  • 4 - hal (150 g);
  • 5 - 1 kg alma vagy saláta bármilyen zöldségből (sárgarépa, káposzta);
  • A 6. és a 7. napon, a kefir kivételével, csak víz engedélyezett.

A húst, a burgonyát és a halat fel kell főzni. Ilyen étrenden legalább heti 5 kg-ot fog fogyni.

A hét étrendjét választva merevebb menüpontot választhat.a burgonya kefir diétával elfogadhatóSzigorú kefir diéta esetén a 7 napos menü napi 1, 5 liter kefirből és 1 kilogramm friss almából áll. Szénsavas vizet is kell inni. Egy kis fizikai aktivitás hozzáadásával akár 10 kg-ot is fogyhat egy hét alatt. A vélemények alapján azonban még egy egészséges embernek sem könnyű ilyen étrendet követni. Krónikus betegségben szenvedők, terhes nők és serdülők számára pedig általában ellenjavallt.

9 napig

A 9 napig tartó kefir diéta a szigorú kategóriába tartozik, és a kefir és az alma bizonyos séma szerinti használatából áll:

  • 1-3 nap csak a kefir megengedett. A termék zsírtartalma legfeljebb 2% lehet. Válassza ki magának az összeget, hogy ne érezze magát éhesnek. Rendszerint ez körülbelül két liter. Ne feledkezzen meg a szénsavas víz ivásáról;
  • 4-6 napig a menü hozzáadja az Ön által választott termékeket. Naponta adhat hozzá almát, zöldséget vagy száz gramm főtt húst. Válassza ki magának a legjobb kefir-kiegészítőt, és három napig tartsa be ezt az étrendet;
  • 7-9 nap visszatér a kefirbe. Alacsony zsírtartalmú ital és víz használata megengedett.
kefir diétával adhat almát

Egy ilyen étrend eredménye mindig pozitív. Ha sikerül betartania az ilyen szigorú korlátozásokat, 9 nap alatt akár 10 kilogramm is eltarthat.

10 napig

A 10 napos menü a következő termékekből áll:

  1. egy liter kefir és zöld tea bármilyen mennyiségben;
  2. fél liter kefir és négy főtt burgonya;
  3. fél liter kefir és zsírmentes túró (2 csomag 0, 25 kg);
  4. fél liter kefir és gyümölcs (alma, szilva, körte) korlátlan mennyiségben;
  5. fél liter kefir és csirkemell (főtt, legfeljebb 500 gr. );
  6. ismételje meg a menüt 4 napig;
  7. csak tisztított víz gáz nélkül;
  8. ismételje meg a menüt 4 napig;
  9. másfél liter zsírszegény kefir;
  10. fél liter kefir és friss alma.
a zöld teát kefir étrend mellett használják

Ez a táplálkozási rendszer korlátozza a kalóriák és az összes esszenciális anyag bevitelét a szervezetben, ezért konzultáljon orvosával, mielőtt alkalmazná. 10 nap alatt ilyen étrenden 10 kg fogyhat.

14 napig

A 7 napos menü 2 hétre szól.

Napi menü:

  • fél liter kefir, szárított gyümölcs (0, 3 kg);
  • fél liter kefir, kemencében sült burgonya (0, 4 kg);
  • fél liter kefir, gyümölcs (0, 4 kg);
  • fél liter kefir, főtt csirkefilé (legfeljebb 1 kg);
  • fél liter kefir, zsírmentes túró (legfeljebb 1 kg);
  • tisztított víz gáz nélkül (legfeljebb 2 liter);
  • fél liter kefir, gyümölcs (0, 5 kg).
kefir szárított gyümölcsökkel

A menü mellett a következő alapszabályokat kell betartani:

  • a napi étkezések száma - legalább hat;
  • nem ehet 18 óra után;
  • tiszta vizet naponta legfeljebb fél literig lehet inni;
  • naponta éhgyomorra gyógynövényes infúziót kell inni;
  • meg kell tisztítani a beleket beöntéssel vagy hashajtóval.

Ez az étrend számos ellenjavallattal rendelkezik a gyomor-bél traktus, különösen a belek betegségei ellen. Ugyanakkor nagyon hatékony, mert 14 nap alatt 10–15 kg-ot fogyhat. Ezenkívül ezt a rendszert 1 hétig be lehet tartani, ami lehetővé teszi, hogy 7 kg-ot fogyjon.

21 nap

A háromhetes étkezés elvének nincs világos napi menüje. Azonban be kell tartania ezeket az alapvető szabályokat:

  • minden nap meg kell inni egy liter zsírszegény kefirt;
  • az elfogyasztott folyadék mennyisége (kivéve a kefirt) naponta legfeljebb fél liter lehet (beleértve a teát, gyümölcslevet, folyékony ételeket);
  • korlátozni kell a só használatát, és csak az elkészített ételeket lehet sózni;
  • előnyben részesítse a növényi zsírokat;
  • Távolítsa el a kenyeret és az édességet az étrendből;
  • bármilyen ételt fogyasszon, kivéve a zsíros, magas kalóriatartalmú ételeket, nevezetesen: főtt húst, halat, zöldséget, gyümölcsöt.

Egy hónapig

Egy hónapig nem ajánlott szigorú étrendi korlátozásokat betartani. Ha egy hónapon belül simán lefogy, fogyaszthatja az étrendet, amely életmódgá válhat, vagy használhatja a fent leírt "csíkos" étrendet. Ez a másnapi étrend egyik nap a kefir használatát vonja maga után, a következő napon - rendszeres ételt, és akár egy hónapig is meghosszabbítható, mivel nem károsítja az egészséget, és nem korlátozza a vitaminok és tápanyagok használatát.

Fogyókúra lehetőségek

Csíkos

A csíkos étrend a legártalmatlanabb és legkönnyebben követhető. Alapelve az, hogy a kefir és a közönséges ételek használatának napjait váltogatni kell. Ilyen módon akár egy hónapig is ehet, anélkül, hogy károsítaná a testet, ráadásul elősegíti a megtisztulást, a fogyást és az általános egészségi állapot javulását. Egy hónapos csíkos étel esetén a fogyás eredménye akár 8 kilogramm is lehet.

a szokásos ételeket kefirrel váltogatva

A csíkos étrend szabályai meglehetősen egyszerűek. Egy kefirnapon 2 liter italt kell elosztania és egyenletesen használni a nap folyamán. Sok vizet is kell inni - másfél litert. Zöld teát cukor nélkül szabad inni. Az erős éhségérzet alma segítségével megnyugszik.

A rendszeres étkezési napokon szinte bármit megehet, megpróbálva betartani az egészséges táplálkozás szabályait. Így a fogyás fokozatosan, de hatékonyan történik. Ezenkívül a jövőben beállítja magát a megfelelő táplálkozásra.

Hajdina-kefir

A görög kefir rendszer nagyon népszerű, mivel nem kell éhen halnia, és a fogyáshoz is elég hatékony. Fő elve a kefir használata hajdinával. Az időtartam a vágyától függően 3 nap, 7 nap vagy 10 nap lehet. Az ilyen rendszer menüjében szerepel a kefir napi használata másfél liter mennyiségben és korlátlan mennyiségű hajdina. Hajdina recept diétára: a hajdinát megmossuk és forrásban lévő vízzel öntjük. Hagyja egy éjszakán át vagy 8 órán át zárt tartályban. A zabkása fogyasztható.

hajdina zabkása kombinálva kefir diéta

Ez a diéta 10 napnál tovább nem ajánlott, mivel hiányzik belőle a változatosság. Ezért ajánlott a vitaminok használata.

Kefir almával

Ez a kemény étrend a kefir-alma menüre épül. Naponta csak 1, 5 liter kefirt és friss vagy sült almát kell fogyasztani 1 kilogramm mennyiségben. A diéta időtartama 3 nap, 7 nap vagy 9 nap. Kilenc napos étrend esetén az alternatív lehetőség népszerű: 3 nap kefir, majd 3 nap csak alma, az utolsó 3 nap pedig ismét kefir. Ilyen étrenden 9 nap alatt 9 kg-ot fogyhat. Az eredmények a belek és a bőr tisztítását is eredményezik.

Kefir és zöldség

Ez az élelmiszer-rendszer erjesztett tejital és bármilyen zöldség korlátlan mennyiségű felhasználásán alapul. A zöldségek lehetnek nyersek, saláták formájában, főzve vagy sütve.kefir-zöldség diétaCsak a burgonya használata nem ajánlott kalóriatartalma miatt. Ihat vizet vagy zöld teát. Általános szabály, hogy egy ilyen menü időtartama nem haladhatja meg a hetet.

Répa-kefir

A kefir-cékla fogyókúrás rendszer elvileg hasonló az uborkához. Időtartama 3 nap. A napi étrend másfél liter erjesztett tejterméket és 1 kilogramm főtt répát tartalmaz. A céklasalátát vajjal vagy tejföllel lehet ízesíteni. 2 óránként enni kell, kis adagokban. Bélbetegségek esetén ellenjavallt, mivel hasmenést okozhat.

kefir-cékla diéta

Kefir-burgonya

Ennek az étkezési rendszernek a menüjét 3 napra tervezték, és csak burgonyát és kefirt tartalmaz. A napi ételmennyiség tartalmaz három nagy burgonyát (egyet reggelire és kettőt ebédre) és másfél liter kefirt. A kefirt reggelire és ebédre kell inni, burgonyával és vacsorával együtt. Forralj burgonyát sótlan vízben. Jobb, ha alacsony zsírtartalmú italt választ. Csak vizet inni lehet. A karcsúsító hatás három naptól öt kilogrammig terjed 3 nap alatt.

Kefir zabkásával

A kefir monodietákat gyakran keverik egyféle gabonafélék használatával. Végül is a gabonafélék a beleknek is jót tesznek, és használatuk sokáig tompítja az éhségérzetet. Például kefir-zabpehely étrend. Gyengéd a testre és akár 10 napig is fenntartható. Ennek a karcsúsító rendszernek a menüje a következőket tartalmazza:

  • reggelire zabpehely cukor és ízesítők nélkül, egy pohár kefir;
  • ebédre 150 gr. csirke filé, saláta bármilyen zöldségből, egy pohár kefir;
  • vacsorára 150 gr. alacsony zsírtartalmú túró, bármelyik gyümölcs, egy pohár kefir.
kefir-rizs diéta

A kefir-rizs étrend legfeljebb 7 napig tarthat, és tartalmaz: napi 1, 5 liter erjesztett tejitalt és korlátlan mennyiségű rizskását. A zabkását a szokásos módon főzzük, cukor vagy só hozzáadása nélkül. Az egyik étkezéshez hozzáadhat egy almát. Egy hét múlva legalább 5 kg-ot fogy.

A tejtermékekről

A kefir jól passzol más tejtermékekhez. A fogyáshoz szükséges tej-kefir rendszer csak tejjel, kefirrel és joghurttal táplálkozik. Az időtartam három-öt nap. Igyon egy ilyen tejterméket kétóránként. Ez egy nagyon kemény étrend, és nem fog működni a tej intoleranciában szenvedőknél. Öt nap alatt akár 7 kg-ot is leadhat.

a kefirt más tejtermékekkel kombináljákA

túró-kefir étrend alkalmas böjtnapokra vagy expressz étrendre három-öt napig. A nap folyamán ehet 300 g túrót (zsírmentes) és kefirt iszhat. Az ilyen étrend nemcsak a fogyásban segít, hanem a testet is hasznos tejsavbaktériumokkal gazdagítja.

Gyümölcs-kefir

A kefir-gyümölcs táplálkozási rendszer nagyon hatékony és ízletes. Alapelve a kefir (1, 5 l) és egy kilogramm választott gyümölcs napi használata. Jobb, ha egy ilyen diétát legfeljebb 5 napig követ. De könnyedén akár 5 kg-ot is leadhat.

kefir gyümölccsel

A gyümölcsök közül a kefir-banán étrend nagyon népszerű. A banán nagyon egészséges gyümölcs, segíti az örömhormon termelődését a szervezetben. Ezenkívül egy ilyen étrend lehetővé teszi, hogy ne érezzen éhséget. Az ilyen étkezések időtartama nem haladhatja meg az 5 napot. A napi menü egy csomó banánt és 1 liter kefirt tartalmaz. A turmixgép segítségével kefir-banán koktélt készíthet fahéj vagy például kakaó hozzáadásával. Fontos azonban tudni, hogy ilyen menü nem követhető cukorbetegség esetén.

A kefir-citrom diéta meglehetősen radikális és ellenjavallt a gyomorbetegségek esetén. Jelentése két citrom mindennapi használatában rejlik a kefirrel együtt. A citrom fogyasztható nyersen vagy vízbe szorítva. Az ajánlott időtartam legfeljebb három nap, különben fennáll annak a veszélye, hogy gyomorhurutot és gyomorégést kap.

Egyéb

A kefir és más fogyókúrás termékek keverésére számos lehetőség kínálkozik. Például a tojás-kefir étrend feltételezi, hogy a napi étrend kefirből és tojásból áll. A menü 4 főtt tojást és egy liter italt tartalmaz. Ihat vizet vagy zöld teát. Nehéz 3 napnál hosszabb ideig betartani egy ilyen élelmiszer-rendszert.

tojás kefir diéta

A kefir-csirke mono-étrend két szakaszból áll, mindegyik 3 nap. Az első három napban csak kefirt és vizet fogyaszt, a következő háromban pedig 300 g főtt csirkefilét egész nap. Ihat zöld teát is. Így 6 nap alatt akár 5 kg-ot is leadhat.

A fehérje-kefir étrend változatosabb. A menü 7 napra készült, és 1, 5 liter kefir mellett a következő termékeket tartalmazza:

  • 1 nap - 4 burgonya főtt egyenruhájukban;
  • 2 - 150 gcsirkefilé;
  • 3 - 150 gfőtt borjú;
  • 4 - 150 gfőtt hal;
  • 5 - 1 kg alma;
  • 6 - csak kefir;
  • 7 - csak víz gáz nélkül.

Így a kefir alapú étrend nagyon változatos, és tetszés szerint választhat bármelyiket. A legösszetettebb és leghatékonyabb egy tisztán kefir táplálkozási rendszer. Azonban legfeljebb három napig kitarthat rajta. Hosszú távú étrend esetén az orvosok változatosabb menüt javasolnak.

Kefir receptek

Ehhez vagy ahhoz a táplálkozási rendszerhez ragaszkodva változatosabbá akarja tenni a kefir étrendjét.

okroshka kefirrel

Sok érdekes és finom kefiralapú étel létezik.

  • Spenót saláta. Spenótot aprítsunk, adjunk hozzá apróra vágott tojást, kaprot. Sózzon és keverjen össze mindent. Kefirrel ízesítjük.
  • Okroshka. Apróra vágjuk a főtt csirkemellet, a főtt tojást, a friss uborkát és a gyógynövényeket. Keverje össze az összetevőket, sózza és adjon hozzá kefirt.
  • Vinaigrette. A főtt céklát kockákra vágjuk. Az uborkát is kockákra vágjuk. Adjon hozzá apróra vágott gyógynövényeket és fűszerezze kefirrel.
  • Sült alma. Mossa meg az almát és vágja ékekre. Rendezze a szeleteket egy tányérra, és szórja meg fahéjjal. Süssük mikrohullámú sütőben 2-3 percig. A kész almát mossa le kefirrel, amelyhez fahéjat adnak.
  • Kefir puding. Készítsen előre zselatint (2 evőkanál L. ). 40 percig kell áztatni, majd tűzön felmelegíteni, forrás nélkül, lehűteni. Verj egy liter kefirt és egy pohár tejfölt keverőben vaníliás cukorral 5 percig. A massza keverése közben adjunk hozzá zselatint. Verjük még 5 percig. Osszuk a masszát formákba, és hagyjuk a hűtőszekrényben 4 órán át, amíg meg nem keményedik. Díszítse a kész desszertet bogyókkal vagy dióval.

Utolsó ellenőrzés

10 napos diétán ültem, lefogytam 8 kg-ot, de már nem is leszek, nagyon nehéz, és most nem nagyon állok hozzá a kefirhez.