Diéta a lustáknak - mínusz 12 kg 2 hét alatt

Fogyás a lusták étrendjén

A legeredményesebb diéta fogyókúrás otthoni lusták számára lehetővé teszi, hogy két hét alatt akár 12 kg súlyfelesleget is fogyjon. Ugyanakkor nem kell betartania a menü szigorú korlátozásait, és megfosztja magát kedvenc finomságaitól. A lusta étrend egyszerű lényege lehetővé teszi, hogy lefogyjon úgy, hogy 20 perccel étkezés előtt 2 pohár tisztított vizet iszik, amely nem tápláló folyadékkal tölti fel a gyomrot, és ennek következtében csökken az étkezés elfogyasztott részének térfogata.

Diéta alapelvei a lustáknak

Az étkezés előtti vízivás a lusta étrend fő elve.

Diéta a lustáknak - mínusz 12 kg 2 hét alatt - ez egyáltalán nem mítosz.Ennek az étrendnek az az alapelve, hogy étkezés előtt 20 perccel 1, 5-2 pohár vizet kell fogyasztani.. . . Ugyanakkor az étkezés alatt, valamint azt követően (2 órán belül) tilos inni. A lusták étrendje egy csésze teát vagy kávét engedélyez, azonban cukor, tejszín, szirup nélkül, 2 órával az utolsó étkezés után. A diéta során csökkentenie kell a só bevitelét, amely visszatartja a test nedvességét, hozzájárulva a duzzanat megjelenéséhez.

Ajánlatos kizárólag tisztított vizet inni kis kortyokban. 20 perc múlva a kalóriamentes víz megtölti a gyomrot és csökkenti az étvágyat, ennek következtében csökken az elfogyasztott adag térfogata, ami lehetővé teszi a fogyást. A lusták étrendje nem tartalmaz egyéb korlátozásokat az étlapon, a tiltott ételek kivételével, és nem igényel radikális változtatást a szokásos étrendben. Ezenkívül a lusta étrend egyáltalán nem befolyásolja a költségvetést.

A lusta étrend tiltott ételeinek listája:

  • zsíros, sült, füstölt ételek;
  • édességek, sütemények;
  • szénsavas italok, koktélok;
  • kávé, tea cukorral és tejszínnel;
  • zselé, kompótok, alkoholos italok.

Menü minden nap

Lusta diéta menü

Diéta a lusta „mínusz 12 kg 2 hét alatt" menü - minden nap:

1 hét (reggeli, ebéd, vacsora):

Hétfő:

  • Julienne csirkével és gombával;
  • Zöldségkrémleves;
  • Hajdina zabkása húsgombóccal. Friss zöldségek.

Kedd:

  • Omlett;
  • Csirkehúsleves;
  • Zöldségekkel a sütőben sült hal.

Szerda:

  • Túró szárított gyümölcsökkel;
  • Borscht;
  • Marhaérmék. Ábra. Uborka, paradicsom.

Csütörtök:

  • Műzli;
  • Gazpacho (hideg zöldségpürés leves);
  • Nyúlhús. Krumplipüré. Káposzta saláta.

Péntek:

  • Lusta gombóc túróval;
  • Gomba leves;
  • Párolt marhahús szelet. Padlizsánpüré.

Szombat:

  • Zabpehely;
  • Rassolnik;
  • Grillezett lazac. Paprika, uborka, gyógynövények.

Vasárnap:

  • Tejleves;
  • Bárány pilaf;
  • Squash Cavier. Marhaszelet.

2 hét (reggeli, ebéd, vacsora):

Hétfő:

  • Hajdina;
  • Pulykaleves;
  • Lusta töltött káposzta tekercs a sütőben.

Kedd:

  • Túrós rakott;
  • Okroshka;
  • Árpa zabkása. Pollock filé. Rukkola saláta.

Szerda:

  • Zabpehely;
  • Krumplipüré. Marhahúsgolyók tejszínes szószban;
  • Cukkini szelet. Grillezett szürke tőkehal.

Csütörtök:

  • 2 kemény tojás;
  • Görögsaláta;
  • Kemencében sült pulyka.

Péntek:

  • Pirítós. Alma, banán;
  • Csirke tekercs uborkával tejszínes szószban;
  • A vinaigrette.

Szombat:

  • Omlett;
  • Leves-püré gombákból és zöldségekből;
  • Párolt nyúl a sütőben.

Vasárnap:

  • Csirkemáj sütemények;
  • Zöld cékla;
  • Grillezett lazac. Saláta, sült saláta kitûnõ.

Hogyan tartsuk be a diétát 50 év után?

Diéta 50 év után a lustáknak

50 évesen a test anyagcseréje lelassul, ezért a fogyás nem olyan könnyű feladat. Az orvosok határozottan javasolják az ilyen korú embereknek, hogy ne kísérletezzenek merev étrenddel. Ha egy 50-es éveiben járó nő fogyni akar, akkor ideális a lusták étrendje. A víz felgyorsítja az összes anyagcsere folyamatot, ezért költsége islegalább 2, 5 litert fogyaszt naponta. . . A lusták étrendje gyakorlatilag nem korlátozza a szokásos menüt, ami 50 éves korban különösen fontos, mivel a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy a húsokat, halakat, összetett szénhidrátokat ne zárják ki étrendjükből.

A lusta étrendjének sajátossága 50 év után azaz étkezésnek részlegesnek kell lennie, naponta legalább ötször,ami hozzájárul a fogyáshoz.Igyon 2 pohár vizet minden étkezés előtt 20 perccel.A táplálkozás során az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Az italozás étkezés közben és után ellenjavallt. Az utolsó étkezés legkésőbb 19: 00 óráig tart. A vesék, a gyomor-bél traktus és a hólyag betegségei ellenjavallatok a lusták étrendjében.

Finom receptek

Felhívunk figyelmét néhány receptre, amelyeket felvehet az étlapjába a lusta fogyókúrája során:

Csirke tekercs uborkával krémes mártásban

Csirke tekercs uborkával krémes mártásban

Hozzávalók:

  • csirkefilé 500 gr;
  • uborka 300 gr;
  • növényi olaj 2 evőkanál;
  • liszt 2 evőkanál;
  • tejföl 10% 3 evőkanál;
  • víz 200 gr;
  • só bors.

A filét hosszában, 2-3 cm szélesre vágjuk, mindegyik darabot leütjük, sózzuk, borsozzuk. Az uborkát tekercs formájú filébe csomagoljuk, fogpiszkálóval rögzítjük. Minden tekercset megsütünk egy serpenyőben forró növényi olajjal. Kivesszük a fogpiszkálókat, és a tekercseket a serpenyőbe helyezzük. A mártáshoz száraz serpenyőben 1 percig pirítsuk a lisztet, adjunk hozzá tejfölt, alaposan keverjük össze és pároljuk 2 percig. Fokozatosan adjunk hozzá vizet, keverjük simára, pároljuk további 2 percig, sózzuk és borsozzuk. Öntsük a mártást egy serpenyőbe uborkával, pároljuk lassú tűzön 20-30 percig, amíg meg nem puhul.

A tekercsek finom íze kényezteti az embereket a lusták étrendjén. Ebédre valamilyen körettel tálalhatjuk őket, például hajdina zabkásával.

Lusta töltött káposzta tekercs a sütőben

Lusta töltött káposzta

Hozzávalók:

  • Darált hús (sertés, marhahús) 400 g;
  • Fehér káposzta 300 g;
  • Csirke tojás 1 db;
  • Sárgarépa 1 db;
  • Zsemlemorzsa 2 evőkanál;
  • Paradicsompüré 4 evőkanál;
  • Víz 1 pohár;
  • Zöldhagyma, kapor (ízlés szerint);
  • Só bors.

Apróra vágjuk a káposztát, összekeverjük a darált hússal. Adjunk hozzá tojást, zsemlemorzsát, sót és borsot, alaposan keverjük össze simára. A masszából kis szeleteket formálunk, és formába tesszük. A tetejére szórjuk a durva reszelőn reszelt sárgarépát és az apróra vágott gyógynövényeket (hagyma és kapor). Keverjük össze a paradicsompürét egy pohár forralt vízzel szobahőmérsékleten, öntsük rá a töltött káposztakeverékre. Fedjük le a formát fóliával, és tegyük 180 fokra előmelegített sütőbe, süssük 1 órán át, amíg meg nem puhul.

A lusta káposzta tekercseket egyszerűen és gyorsan készítik el, az íze pedig abszolút nem rosszabb a szokásosnál. A lusta diétás menüben ez az étel szerepelhet vacsoránként.

Julienne csirkével és gombával

Julienne csirkével és gombával

Hozzávalók:

  • Csirkefilé 500 gr;
  • Sampinyonval 300 gr;
  • Hagyma 2 db;
  • Kemény sajt 200 gr;
  • Krém 20% 300 gr;
  • Növényi olaj 2 evőkanál;
  • Só bors.

Forraljuk a filét, amíg meg nem puhul. Hűtsük le, aprítsuk finomra. A serpenyőben forró növényi olajjal aranybarnára sütjük az apróra vágott hagymát. Adjunk apróra vágott gombát a serpenyőbe hagymával, 10 percig pirítsuk (amíg az összes víz teljesen el nem párolog). Adja hozzá az apróra vágott filét a serpenyőbe, sózza és borsozza ízlés szerint, vegye le a tűzről. Szárított serpenyőben 1 percig pirítsuk a lisztet, adjunk hozzá tejszínt, forraljuk fel, kicsit sózzuk, borsozzuk. Tegye a filét gombával cserépbe, töltse meg mártással. Megszórjuk a tetején durva reszelőn reszelt sajttal. 180 fokra előmelegített sütőben kb. 30 percig sütjük.

Julienne szerepelhet a lusta diétás menüben reggelire. Az étel finom íze és étvágygerjesztő aromája reggel energiát ad.

görögsaláta

görögsaláta

Hozzávalók:

  • Paradicsom 2-3 db;
  • Friss uborka 2-3 db;
  • Édes kaliforniai paprika 1-2 db;
  • Édes hagyma 1-2 db;
  • Olajbogyó (ízlés szerint);
  • Feta sajt 200 g;
  • Olívaolaj 4-5 evőkanál;
  • Citromlé 1 evőkanál;
  • Só.

Vágja a paradicsomot, az uborkát és a paprikát nagy kockákra. Hozzáadjuk a hagymát, csíkokra vágva, összekeverjük. Egy külön tálban keverje össze az olívaolajat citromlével, sóval. Töltsük meg a zöldségeket a mártással. Tetejét kockára vágott feta sajttal és olajbogyóval. A görög saláta készen áll, tálalhatja az asztalhoz.

A görög saláta vitaminokkal gazdagítja a testet, miközben a lusták étrendjét követi.

Lusta gombóc túróval

Lusta gombóc túróval

Hozzávalók:

  • túró 400 g;
  • csirke tojás 1 db;
  • búzaliszt 200 g;
  • vaj 50 g.

A túrót egy tojással összekeverjük egy edényben. A keverékhez adjunk vajat és lisztet, gyúrjuk össze a tésztát. Olyan mértékben gyúrjuk össze, hogy a tészta ne ragadjon a kezéhez. Hűtsük a tésztát hűtőszekrényben 30 percig. Ezután "kolbásszá" tekerjük. Vágjuk apró darabokra, mindegyiket lisztbe mártjuk. Forraljuk a gombócokat sós forrásban lévő vízben 10 percig. Réses kanállal kivesszük, vajjal ízesítjük. Tálalhatjuk tejföllel, lekvárral, joghurttal.

Az ilyen gombócokat egy szempillantás alatt készítik el, és ízlésük, amelyet sokaknak ismernek gyermekkoruktól, örülni fognak a lustáknak fogyókúrázóknak.