Jóga gyakorlatok fogyáshoz

jógaórák fogyáshoz

A jóga egész évezreddel ezelőtt Indiából származott, amely után nagyon aktívan elterjedt az egész világon. Több éve vita folyik arról, hogy a jóga valóban hasznos-e a fogyásban, sőt egyesek még azt is állítják, hogy haszontalan.

De mégis ez egy téveszme. És azért merül fel, mert a jóga nem ad gyors eredményeket.

Segítségével megtalálhatja a belső harmóniát és meggyógyíthatja saját testét, és ez a fogyás egyik fő feltétele.

A felesleges kilók okai gyakran anyagcserezavarokkal és alacsony fizikai aktivitással társulnak, a jógaórák pedig megkezdhetik az energiaáramlás és az anyagcsere normalizálódását, ami végül fogyáshoz vezet.

Sok embert érdekel, hogyan lehet lefogyni, ha az ember alig mozog a testmozgás során?

jóga gyakorlatok fogyáshoz

Először tudnia kell, hogy a jógában statikus erőterhelések vannak. A fogyáshoz pedig speciális utasításokat alkalmaznak - erőjóga vagy kallanetika.

Az ilyen irányú gyakorlatok komplexei semmiképpen sem alacsonyabbak az edzőteremben végzett hosszú távú vagy intenzív edzéseknél. Az ilyen tevékenységek segítségével akár az egyes problémás területekkel is dolgozhat.

És egy másik fontos tényező a légzőgyakorlatok, mint a jóga fontos eleme. A mindennapi életben sokan nem veszik észre, milyen sekélyen lélegeznek. A gyakorlatoknak köszönhetően a légzés mélyebbé válik, és sokkal nagyobb mértékben kielégíti a test oxigénigényét.

A jóga gyakorlatok halmaza

  1. Virasana- a hős póz. A kiindulási helyzet: egyenes háttal állni, és a lábát váll szélességben elhelyezni. Kilégzéskor forduljon balra a sarkán, hajlítsa meg a bal térdét, amíg derékszög képződik. Belégzéskor emelje fel a kezét, és tegye össze a tenyerét. Az összes mozdulat eredményének a testnek kell lennie, amely egyenesen felfelé fog nyújtani. Ebben a helyzetben 60 másodpercig kell mérni, majd visszatérni a kiindulási helyzetbe, és megismételni ugyanezt a másik oldalon.
  2. Tadasana- hegyi póz. A kiindulási helyzet megismétlődik az előző gyakorlattól. Ki kell lélegezned, és kezeidet magad fölé emelve nézz fel, majd lélegezz be és állj a lábujjaidra, miközben a lehető legmagasabban nyúlsz a kezedért. Mérjen 40 másodpercig, és kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  3. Konasana- szög póz. A kiinduló helyzet az, hogy leül a földre és szétteríti a lábát oldalra, miközben maga felé húzza a lábát. Be kell kapcsolnia a bal lábát, és belélegezve kell emelnie a bal kezét, miközben a szeme a tenyerét követi. Kilégzéskor hajoljon a jobb lábához, nyissa ki a bal vállát. Ezután nézze meg a mennyezetet és fagyjon le ebben a helyzetben 60 másodpercig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye ugyanezt a másik oldalon.
  4. Vasishthasana- kinyújtott karos póz. Kiinduló helyzet - üljön kemény felületre, egyenes háttal, és nyújtsa ki a lábát. Jobb kezét maga mögé kell tennie, egy tenyér távolságra, belélegezni, kiegyenesíteni a jobb karját és felemelni a törzsét, miközben ki kell terjesztenie a medencéjét és a vállát. Lélegezz ki és nyújtsd magad fölé a bal kezed. Mérjen ebben a helyzetben 60 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye ugyanezt a bal kézzel.
  5. Naukasana- a hajó az elhajlásban van. Kiinduló helyzet - feküdjön gyomrával a padlóra, helyezze karjait és lábait vállszélességre. Lélegezzen be, lassan hajoljon hátra, és emelje fel a lábát, fejét, vállát és karját a felszínről. Mérjen egy percig, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 3-szor.
  6. Navasana- hajó az ischial tubercles-en. A kiindulási helyzet az, hogy a hátát a padlónak kell feküdnie, és a kezeit oldalain a testhez nyomja. Szükség van a test és a lábak belélegzésére, emelésére, hogy ennek eredményeként kialakuljon az V. betű, akik bármilyen okból nehezen tudják elvégezni ezt a gyakorlatot, megengedik maguknak, hogy segítsék magukat, kezüket fenekükkel fogva.
  7. Marjari ászana- csavarás macskapózban. A kiindulási helyzet az, hogy négykézlábra álljon, és jobb tenyerét középen, a bal tenyerét pedig közvetlenül utána tegye. Kilégzéskor engedje le a bal vállát, amíg az a padlóhoz nem ér, bal kezével csúsztatva. Belégzéskor nyújtsa bal kezét maga fölé, kilégzéskor pedig nézze meg a mennyezetet, jobb vállát kinyitva. Ebben a helyzetben 60 másodpercig meg kell fagynia, majd vissza kell állnia a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanazokat a mozdulatokat a másik oldalon.
  8. Magzati póz.A gyakorlatsort ezzel a konkrét pózzal kell teljesíteni. Szükség van térdre ülni, karjait maga elé nyújtani és kissé előre hajolni. A lehető legnagyobb mértékben pihenni kell, és ebben a helyzetben 2-3 percig meg kell fagynia.
jóga a fogyáshoz

A legjobb a komplexet légzőgyakorlatokkal rögzíteni - pranayama. Például a következő gyakorlattal:

  • Kiinduló helyzet - a meditációhoz bármilyen helyzetet választanak, tartsa egyenesen a hátát. Hüvelykujjával be kell csuknia a bal orrlyukat, és lassan szívja be a jobb oldali levegőt.
  • A végrehajtás során némán ismételje meg az "ohm" -t ötször. Kilégzés ugyanúgy, és ebben az időben mondja ki tízszer az "om" szót. A kilégzés időtartama mindig az inhaláció időtartamának 2-szerese.
  • Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-szer, és cserélje ki az orrlyukat. A teljes végrehajtás alatt nem szabad hangot ejteni.

Szakmai tanácsadás

Az egész komplexet és a légzőgyakorlatokat csak éhgyomorra, reggel és friss levegővel ellátott szobában végzik.

A fogyás átlagosan 2 hónap múlva kezdődik, de ha kialakul a szokása ennek a komplexnek az elvégzésére, akkor a leadott kilók soha nem térnek vissza.
A jógaórák mindig összhangban tanítják az életet a világgal és önmagával.

Vélemények és eredmények

40 éves nő értékelte

"A jógaóráknak köszönhetően felfedeztem a kegyelem, az öröm, a béke belső világát. Amikor minden nap boldognak és csodálatosnak érzed magad, akkor a kilogrammok önmagukban elolvadnak, és már nem számolod a kalóriákat, hanem harmóniában élsz önmagaddal.

Három hónapig a rendszeres órákon sokat változtam, több évvel fiatalabbnak tűntem, lefogytam 7 kg-ot. Ez nemcsak az edző jól összehangolt képzésének köszönhető, hanem a kiegyensúlyozott étrendnek és az egészséges életmódnak is. "

Fogyjon örömmel, és a jóga segítsen ebben!