Hogyan lehet lefogyni 5 kilogrammot

a lány a mérlegen

A fogyásnak számos módja van, de csak néhány ad stabil és biztonságos eredményt. Az okok különbözőek és függnek mind a fogyás választott módjától, mind a test egyéni jellemzőitől.

A jó hír az - ha a túlsúlya 5 kilogramm - az 5 kilogrammos fogyás valós és meglehetősen kivitelezhető feladat. Sőt, megfelelő megközelítéssel és jó egészséggel a teste gyorsan "visszaadja" a súlyfelesleget, mivel ez a szám kissé meghaladja a normát, ami valószínűleg még nem befolyásolta az egészségét. Ez sokak számára felveti a fő kérdést: meddig tart?

A legtöbb esetben nem vagyunk hajlandók annyit búcsúzni a túlsúlytól, amennyit híztunk. Gyorsan és örökre szeretnék megszabadulni a felesleges kilóktól. Tehát egy hét alatt 5 kilogrammot lehet lefogyni? Vagy 5 hónap lefogyása egy hónapig tart? Lehetséges gyorsan lefogyni 5 kilogrammot és hogyan kell otthon csinálni?

A kutatások különböző számokat szolgáltatnak arról, hogy mi a biztonságos testsúlycsökkenés a test számára. A leggyakoribb mutatók a következők:

  • a saját súlyának körülbelül 1% -a hetente;
  • az eredeti tömeg havi 2–3% -a;
  • havonta 2-3 kilogramm;
  • havi 3-5 kilogramm ideális étrenddel.

A bemutatott értékek jelentősen eltérnek. Valamint a súlycsökkenés valódi üteme minden esetben. Ráadásul nem teljesen helyes olyan konkrét értékeket meghatározni, amelyek mindenkire alkalmazhatók lennének. Tehát egy olyan lány esetében, akinek a súlya 3-4 kilogrammal magasabb a normánál, ez az érték egy lesz, és egy 120 kilogrammos férfi esetében ez az érték jelentősen eltér.

Lássuk, milyen legyen a biztonságos és hatékony fogyás.

Hogyan lehet fogyni 5 kg-ot egy hónap alatt

30 nap elegendő idő a látható eredmények elérésére és 5 felesleges kiló megszabadulására. A táplálkozási szakemberek azonban azt javasolják, hogy ne az átlagos adatokra összpontosítsanak, hanem minden esetben meghatározzák a fogyáshoz szükséges időszakot egyénileg. A fő referenciapontnak az egészségi állapotnak és a jólétnek kell lennie. A súlycsökkenésnek a zsírtömegből kell származnia, nem az izomtömegből. Fogyáskor nem szabad erős éhségérzetet és stresszt tapasztalnia. A gyors fogyás káros lehet az egészségére. Megfelelően megfogalmazott étrenddel azonban elég gyorsan fogyhatsz, és havonta 5 kg-ot fogyaszthatsz, egészséged károsítása nélkül.

Íme egyszerű, de hatékony ajánlások, amelyek nem igényelnek hihetetlen erőfeszítéseket 5 kilogramm lefogyáshoz, és nem hagyják abba azt, amit félúton elkezdtek, nem ártanak egészségüknek és nem utálnak minden diétát.

Mit kell tennie 5 kilogramm lefogyásához:

  • Ne próbáljon ki minden új étrendet magán.

    A divatos étrendnek látható, de rövid távú hatása lehet: a diétás időszak vége után sokan kompenzálják az összes "alultápláltat". Az étkezési szokások fokozatos megváltoztatása az egyetlen biztos út a karcsú alak eléréséhez.

  • Ne használjon olyan étrendet, amelyet valaki kitalált.

    Minden ember más. Ételválasztásunkat számos tényező befolyásolja: szokások, családi étkezési szokások, kulturális és egyéni sajátosságok, és még sok más. Ezért ami valakinek jó és segített a fogyásban, egy másik ember súlyos stressz forrásaivá válhat, és olyan tényezővé válhat, amely a betegségek súlyosbodását vagy kialakulását váltotta ki.

  • Biztosítsa testének megfelelő mennyiségű minőségi fehérjét.

    A fehérje a sejtjeink építőköve. A fehérjetartalmú ételek megemésztéséhez több energia szükséges, mint a szénhidrátok feldolgozásához, így csökkentheti a kalóriabevitelt anélkül, hogy csökkentené az ételek mennyiségét, de csak újra elosztaná. A fehérje megtalálható húsban, tojásban, túróban, sajtban, szójababban.

  • Ne szabjon magának szigorú élelmiszer-korlátozásokat.

    Ne add fel mindent, amit korábban ettél. Az étrendből el kell távolítani az "üres" és magas kalóriatartalmú ételeket (amelyek sok kalóriát tartalmaznak, de minimális tápanyagot tartalmaznak): chipseket, gyorsételeket, cukros üdítőket, majonézt, könnyű ételeket, süteményeket és süteményeket.

  • Vizet inni.

    Az ivóvíz nemcsak a folyadékkal telíti a testet, hanem segít csökkenteni az étrend kalóriatartalmát. Gyakran összekeverjük a szomjat az éhséggel. A megfelelő mennyiségű víz pozitív hatással van az anyagcserére, és segít abban, hogy ne együnk túl sokat.

  • Fokozatosan növelje fizikai aktivitását.

    Próbáljon minden nap fizikai aktivitást biztosítani. A kardio a fogyás legjobb módja. Hozzáadhat heti 1-2 napot erősítő edzéshez - ezek felgyorsítják az anyagcserét és szép testet formálnak. A napi 1-1, 5 órás séta szintén hozzájárul az anyagcsere normalizálásához és a zsírégetéshez.

  • Ne vágjon ki zsírokat.

    A zsírok között vannak károsak és egészségesek. Az egészséges zsírok ugyanolyan fontosak a fogyás szempontjából, mint más nélkülözhetetlen tápanyagok.

  • Eleget aludni.

    Tanulmányok azt mutatják, hogy a krónikus alváshiány megnehezíti a plusz kilók leadását.

  • Kerülje a stresszt.

    A stressz a kortizol hormon magas szintjét váltja ki, ami gátolhatja a fogyást. Ezenkívül sokan hajlamosak vagyunk megragadni a stresszt, ami szintén akadályozza a fogyást.

  • Motiválja magát.

    Vezessen naplót, és írja le a nap folyamán elfogyasztott összes ételt. Tegyen közzé motivációs idézeteket a lakásában. Mondja el a barátainak, hogy úgy döntött, hogy 5 kg-ot veszít egy hónap alatt. Mindez elősegíti az ügy végét és a kívánt eredmény elérését.

Lehet lefogyni egy hét alatt 5 kg-ot?

A súlycsökkenés 5 kg-val egy hónapban valóságos, de sokan nincsenek megelégedve ilyen feltételekkel. Nagyon gyakran a nők úgy döntenek, hogy lefogynak valamilyen fontos esemény előtt, és nem marad egy hónapjuk. Ezért azt keresik, hogyan lehet 2 hét alatt lefogyni, egy hét alatt akár 3 nap alatt is lefogyni 5 kilogrammot. És olyan étrendeket találnak, amelyek ilyen eredményt ígérnek, de az élelem mennyiségének éles korlátozását követelik meg, folyamatosan éhesnek érzik magukat. A fogyásnak ez a megközelítése veszélyes!

Ez nagyon megterhelő lesz a szervezet számára, amelynek következményei hatással lehetnek az egészségre. A gyomor-bél traktus munkájának zavarai megjelenhetnek, bőrproblémák jelentkezhetnek. 3 napig tartó ilyen étrend után gyakran kezdődik a depresszió, düh, ingerlékenység és a teljes energiahiány érzése jelenik meg. Ugyanakkor a felesleges fontok gyakran visszatérnek, sőt növekedéssel is.

Még mindig lehet gyorsan, néhány hét alatt lefogyni, anélkül, hogy aggódnánk az egészségi állapot és a plusz kilók visszatérése miatt. De ezt szakemberek felügyelete alatt kell elvégezni.

Olyan programokat fejlesztettek ki, amelyek lehetővé teszik a kényelmes fogyást különböző helyzetekben. Például az Intenzív program a lehető legrövidebb időn belül biztosítja a maximális súlycsökkenést, és lehetővé teszi a fogyás biztonságát indokolatlan stressz nélkül.

A tapasztalt táplálkozási szakemberek figyelembe veszik testsúlyát és egészségi állapotát, figyelnek étkezési szokásaira, és a program alapján olyan egyéni étrendet választanak, amely lehetővé teszi a gyors fogyást, éhség és egészségkárosodás nélkül.