10 kg fogyás egy hónap alatt

túlsúlyos nő

Amikor a finoman eltöltött ünnepek és lakomák után kicsit "meg kell tisztítania" a testét, elegendő legalább egy böjti napot zöldségekkel, gyümölcsökkel vagy bármilyen más termékkel tölteni. De mi a teendő, ha 5 kilogramm vagy annál több súlyfeleslegre van szüksége. Ebben az esetben komolyabb módszerekre van szükség, amelyek átfogó hatást eredményeznek: segítenek havi 10 kg -os fogyásban, gyógyítják a testet és felgyorsítják az anyagcserét.

Hihetetlenül sok diéta létezik, amelyek közül mindenki választhat az egyéni jellemzőinek és ízlési preferenciáinak megfelelő opciót. Ebben a cikkben megismerheti a havi fogyás összes bonyolultságát, megismerkedhet a legjobb technikákkal és azok megvalósításának módjaival.

A fogyással elkövetett hibák

a választás az egészségtelen és egészségtelen ételek között diétán

Mielőtt áttérne a megfelelő táplálkozásra, folytasson egy jó, hatékony étrendet, át kell gondolnia az elfogyasztott ételekhez való hozzáállását, a napi ütemtervét, és meg kell határoznia a főbb hibákat, amelyek megakadályozzák, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól:

  • Az ivási egyensúly be nem tartása. A tiszta ivóvíz hiánya az anyagcsere lelassulásához vezet. Minden napot egy pohár itallal kell kezdeni, és egész nap legfeljebb 2 liter folyadékot kell inni.
  • Késő vacsora, késő esti étkezés. Kategorikusan lehetetlen éjszaka enni. Étkezés után a vércukorszint automatikusan emelkedik, az izmok leállnak, és a zsírképződés folyamata bekövetkezik. Hízni akarsz? Egyél legalább 3 órával lefekvés előtt.
  • Összeférhetetlen termékek kombinációja. Ez vonatkozik a szénhidrát és a magas zsírtartalmú ételekre. Ahhoz, hogy az anyagok a lehető legnagyobb mértékben felszívódjanak, különböző kémiai környezetekre van szükség.
  • Alváshiány. A kiváló minőségű alvás garantálja az egész napos erőt és a vidám hangulatot. Ezenkívül a jó pihenés után a szervezet speciális hormont termel, amely biztosítja a zsírszövet hatékonyabb lebontását.

A fogyás alapvető szabályai

10 kg -os fogyás szabályai

Van egy hónapja a fogyáshoz? Az évek során speciális szabályokat dolgoztak ki, amelyeket követve biztosan vékonyabb és szebb lesz:

  • Korlátozzuk a só, cukor, fűszerek és gyógynövények használatát.
  • Az ételt összetörjük - gyakran eszünk, de kis adagokban, 200-250 grammban.
  • Naponta két liter tiszta folyadékot iszunk. A gyümölcslevek, tea, kávé, húslevesek nem tartoznak ebbe a kötetbe.
  • Könnyű fizikai aktivitás szükséges, ami felgyorsítja a zsírégetés folyamatát.
  • Kiegyensúlyozott összetételű étrendet állítunk össze és tartunk be.
  • Kizárjuk étrendünkből az alkoholos, zsíros, sült, sós, füstölt, mindenféle snackeket, édes szénsavas vizet, csomagolt gyümölcsleveket, bolti szószokat.
  • Feltétlenül egyél zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű kenyeret, gabonaféléket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és erjesztett tejtermékeket. A végső lista a választott fogyókúrás módszertől függ.

Ezzel a megközelítéssel határozottan csökkentheti súlyát, és a leadott kilók soha nem térnek vissza Önhöz.

Milyen étrend a fogyáshoz

karcsúsító saláta

Rendszeres kirándulások az edzőterembe, narancsbőr elleni masszázsok, fürdők és szaunák - ez és még sok más valóban segít a fogyásban, de az egész súlycsökkentő rendszer kiegészítő összetevőjeként játszik szerepet. Kiegyensúlyozott étrend nélkül az egész folyamatnak nincs értelme.

Manapság a táplálkozási szakemberek sok igazán hatékony diétás programot kínálnak, amelyekkel meglehetősen sok kilogrammot lehet leadni. Mindegyik eltér a teljesítmény, az alaptermékek és az étrend tekintetében. A megfelelő lehetőség kiválasztása önmagában nem olyan nehéz, míg a választott étrend minden követelménynek megfelel. Számos érdekes lehetőséget kínálunk.

Fogyjon 5 kg -ot egy hónap alatt rizs diétával

rizs diéta a fogyásért

Van egy böjti nap a rizsen, és ennek megfelelő diétás program, amely ennek a csodálatos gabonafélének a felhasználásán alapul, amely kiváló tisztító hatással rendelkezik. Az ülés után könnyedén leadhat öt kg -ot, és még jelentősebb eredményeket is elérhet.

A belsejébe kerülve a rizs mintha magába szívná a bélben maradt káros részecskéket, felgyorsítja az anyagcserét, és akadályt teremt a zsírréteg képződésében. A görögdinnye diétával és más monoprogramokkal ellentétben ezt az éhes stressz teljes hiánya jellemzi. Természetesen nem nevezhető könnyűnek, de a megvalósítás során nincs különösebb nehézség. A fogyás teljes folyamata során a következő ételeket fogyaszthatja:

  • Főtt rizs.
  • Nyers zöldség- és gyümölcsételek, köret.
  • Egészséges kiegészítők: méz és növényi olaj.

A rizst nem szabványos módon készítik el:

  • Este áztasson be egy pohár rizzselét szobahőmérsékletű vízbe.
  • Reggel leeresztjük a vizet, megtöltjük friss folyadékkal, és körülbelül három -öt percig főzzük.
  • A kész zabkását 5 adagra osztják, és egész nap fogyasztják zöldségekkel, gyümölcsökkel és adalékokkal.

A változatosság hiánya ellenére a táplálkozás a legtöbb tápanyagban kiegyensúlyozott. Az egyetlen észrevehető hátrány a fehérje hiánya, amely negatívan befolyásolja az izomszövetet. Ha valaki sportol, és nem akarja elveszíteni az izmait, akkor a legjobb, ha más programokhoz fordul.

Fogyjon havonta 15 kg -mal halatáplálkozással

hal diéta a fogyásért

A sportolók és a hétköznapi emberek, akik nem tudják elképzelni életüket fehérjetartalmú élelmiszerek nélkül, megpróbálhatnak „ülni" ezen a csodálatos táplálkozási rendszeren. A hal a fehérjék, az Omega-3 és sok más összetevő tárháza, amelyek pozitív hatással vannak a szervezet működésére. Táplálkozási tulajdonságait és ízét tekintve ez a termék sokkal jobb, mint a hús, sőt sokkal hatékonyabban szívódik fel.

A halak fogyása nagyon egyszerű. Az étrend nem tartozik a mono kategóriába, így az étrend sokkal változatosabb, gazdagabb az ételekben és összetételükben. Mindössze 14 nap alatt 10 kilogrammot fogyhat, és egy hónap múlva az eredmény biztosan meglep. A szabályok hihetetlenül egyszerűek:

  • A sovány halat sütjük, főzzük vagy pároljuk. A sült terméket el kell hagyni.
  • Az íz fokozása érdekében vegyen be kis mennyiségű tengeri sót.
  • Naponta másfél liter tiszta vizet iszunk.
  • Szigorúan követjük az előre összeállított menüt.
  • Növeljük a fizikai aktivitás intenzitását.

Hogyan lehet fogyni havonta 20 kg -ot káposzta diétával

káposzta diéta a fogyásért

A legjobb, kézzelfogható eredményeket a káposzta diéta biztosítja, amely ideális azok számára, akik szeretik ezt a csodálatos zöldséget. Ennek során bármilyen fajtát megehet, az egyszerű fehér káposztától a karalábéig. A káposzta minimális kalóriatartalma 100 gramm, tökéletesen telített, teljesen kitölti a gyomrot, lehetetlenné teszi az éhes stresszben való tartózkodást, miközben érdemes megjegyezni az egyedülálló kémiai összetételt.

Annak érdekében, hogy ennek a diétás programnak a segítségével megszabaduljon a gyűlölt kilogrammoktól, be kell tartania az alábbi ajánlásokat:

  • A termékek napi kalóriatartalma legfeljebb 800 Kcal.
  • A fő termék a káposzta. A készítményben további összetevőként fehérjék és olajok használhatók.
  • Főzéskor nem használunk fűszereket és gyógynövényeket.

Hogyan lehet kilépni az étrendből

hogyan lehet kilépni az étrendből

Az eredmény biztosítása felelősségteljes és komoly folyamat, amelyre különös figyelmet kell fordítani. Ez különösen akkor igaz, ha kemény fogyásmódszert választanak. Követünk bizonyos ajánlásokat:

  • Óvatosan, simán vegyen be étrendjébe 1-2 ismerős terméket.
  • Igyekszünk betartani a helyes táplálkozás elveit. A kilépési időszakot egészséges, egészséges ételekkel kezdjük.
  • Csak egy héttel ezen időszak kezdete után lehet a menübe felvenni a káros és magas kalóriatartalmú ételeket. Az ideális az, ha teljesen eltávolodik az ilyen ételektől, és áttér a megfelelő táplálkozásra.
  • Fokozatosan növeljük a teljes napi kalóriatartalmat. Napi 100 kilokalóriát adunk hozzá.

Az étrendből való kilépés időtartamát egyedileg számítják ki. Általában kétszer olyan hosszú, mint maga a fogyás időszaka. A legfontosabb feltétel az, hogy ne kelljen minden kedvenc édességhez lecsapnia. Csak apró kényeztetéseket hajtunk végre, anélkül, hogy megváltoztatnánk a diéta során már kapott és megtanult szokásokat. Így sokáig megőrzi az eredményt, javítja egészségét, és képes lesz valódi lelki erőt fejleszteni magában.