Testmozgás, fogyás, hasa pedig oldalról

Felment kedvenc dolog, hogy a szezon mostanában? Megjelent csúnya hordó, amely elvesztette a bizalmat a tökéletesség? Szembe ez minden második különböző szakaszaiban az élet. Ma több, mint 60% - a, a férfiak, mind a nők világszerte elégedetlenek azzal, amit a tükörben látsz minden nap aktívan keresi a módját, hogy megbirkózzon a probléma a túlsúly.

Akarom, lapos has, gyönyörű derék? Testmozgás, fogyás, hasa pedig fél a tökéletes megoldás azok számára, akik szeretnék, hogy visszanyerje a harmónia. Kombinálva egy kiegyensúlyozott diéta több, gyorsan, hatékonyan elérni fantasztikus eredmények sok évig marad veled.

gyakorlatok a derék és oldal

Melyik nő tömeg

Kis mennyiségű zsír a norma bármely személy. Ez védelmet biztosít a csontok, valamint szervek a hypothermia, bármilyen hatások kívülről. Felesleges üledék egy ok az aggodalomra. Hogy megszabaduljon tőlük gyakorlatok, például egy étrend alacsony szénhidrát. De mielőtt lehet, hogy egy program a gyakorlatok, valamint a megfelelő fogyókúrás módszer, szükséges, hogy tudjuk, mi a tömeg, hogy "fel":

  • Csökkent anyagcsere. Minél idősebb az ember, annál lassabb az anyagcseréje. A test lesz sokkal nehezebb megemészteni a bejövő élelmiszer, amely fokozatosan vezet súlygyarapodás. Talán észrevették, hogy a barátaidat, egyenek sok zsíros, édes, míg ez a szám maradt, mint karcsú, majd elkezd hízni ugrásszerűen, minden tekercset. Ez kapcsolódik az anyagcserét, ami normális az első esetben csökkent a második.
  • Genetikai hajlam. A tudósok bebizonyították, hogy a jelenlét a zsír a szervezetben, közvetlenül kapcsolódik a genetika egy személy. Ha a hozzátartozók a rangidős. szenvedett túlzott testsúly, akkor lesz egy hajlam, hogy a felesleges zsírt.
  • A mozgásszegény életmód. Ha mozog egy kicsit, nem tudta, hogy minden, még a legkisebb fizikai megterhelés, akkor elkerülhetetlen, vegye fel legalább egy pár kilót, megbirkózni, ami lesz, ha egy ilyen curve nagyon nehéz.
  • Túlevés. Minden túlevés a fő oka a túlsúly. Különösen, ha ez kombinálva a mozgásszegény életmód, a zsír halmozódik fel, többször is gyorsabb.
  • A helytelen testtartás. Ha a hátsó egyenetlen, a kövér fokozatosan halmozódik fel a has. Ennek elkerülése érdekében meg kell, hogy tartsa egyenesen a hátát.
  • A hormonális változások, hibák. Ha egy nő, vagy férfi eléri a felnőttkort, komoly hormonális változások, ahogy vannak különböző módon, elkerülhetetlenül vezet a súlygyarapodás.

Miért fontos, hogy ne gyakorlatok karcsú derék, lapos hasam

Távolítsa el a hasát, majd szárnyakat a leghatékonyabb gyakorlatok fontos, hogy ne csak a szép megjelenés. Ez jótékony hatással van az egészségre, a szervezet. Vannak orvosi javallatok, amely a fizikai aktivitás elengedhetetlen:

  • A fenyegetés magasabb a koleszterin szintet. A növekedés a test súlyát növeli, valamint a százalékos koleszterin a vérben. A túlzott tartalom vezet a rossz egészségi állapot, a megjelenése, fejlesztése, sok súlyos betegségek.
  • A szélütés kockázatát, valamint a szívroham. Ez vonatkozik az emberek, akik elérték a 40 év a testtömeg-index több, mint 30. Ebben a helyzetben romlik a funkció az erek, többször is növeli a terhelést a szíve. Mindez azt eredményezi, hogy további kockázatok a valószínűsége, hogy a stroke, a szívinfarktus.
  • Lassul a vérkeringés. Felhalmozott zsírok létrehoz egy nehéz teher a belső szerveket. Az eredmény, a tápanyagok rosszabb, lelassítja a vérkeringést, amely biztosítja a egészségromlás, növeli a kockázatokat a rák kialakulásának.
  • Csökkent immunitás. Túlsúlyos vezet lassabb anyagcsere, a hormonális háttér. A test gyengíti válik sokkal nyitottabbak a különböző megfázás vírusos betegségek.
hatékony gyakorlatok

Hatékony gyakorlatok fogyás pocak oldal

A hasi izmok, illetve az oldal űrlapot egyfajta "fűző". A státusz attól függ, hogy a munka más izmok, amelyek a hátán, fenék, combok belső felületén. Csak hát-írásban rögzített gyakorlatok segítenek tartani a testet, tökéletes állapotban. Az eredmény függ a kezdeti összeg testzsír, hangulatot az a személy, fogyás.

Mielőtt úgy dönt, hogy a megfelelő gyakorlat, meg kell emlékezni, hogy bármilyen fizikai aktivitás kombinált étrend ad egy átfogó hatása, nem működik, csak a kiválasztott terület:

  • Otthoni edzést kell végezni rendszeresen.
  • Kötelező részt vesz a test minden részébe.
  • A hatékonyabb végrehajtása szakszerűen összeállított étrend.

Kínálatunkban a következő gyakorlatokat, amelyek segítenek abban, hogy a derék, has rugalmas, anélkül, hogy egyetlen ránc.

Csavaró

Ez az egyik leggyakoribb mozgások, amely élvezi a ma is nagy népszerűségnek örvend. Nem tekinthető a leghatékonyabb, de nagy munka core izmok. Ha megfelelően kombinálni a diéta, gyorsan észre, hogy egy nagy eredmény.

  • Feküdj le egy puha tornaterem Mat. Lábak hajlított térdekkel. Győződjön meg róla, hogy még a hajtogatott állapotban pontosan állt a padlón, az egész láb.
  • Kézzel állítsa be a fejét.
  • Mélyen belélegezni kezdődik, hogy emelje fel a felső része a test. Minden emelkedik szükségszerűen kíséri kilégzés.
  • Ha csökkenti a karosszéria lassan belélegezni. Miután a vissza teljesen a végén megint a padlón, ismételje meg a gyakorlatot.
  • Van 2-3 db 10 ismétlés.

Fordított felülés

  • Feküdj vissza egy edzőteremben Mat.
  • A lába, szóval, hogy ők merőleges a földön, miközben a láb található, teljesen a felszínen.
  • Tedd a kezed végig egy csomagtartóba, tenyérrel lefelé.
  • A kilégzés, emelje fel az alsó része a test, nyújtott láb maximális, hogy a mellkas, kissé megható tartsa néhány másodpercig.
  • A belégzés leszáll az eredeti helyzetébe.
  • Három szett tíz ismétlés.

Ferde csavarják

Ez a gyakorlat emlékeztet a klasszikus csavaró, de bizonyos módosításokkal. A technika magában foglalja a forgatás a vállát.

  • Feküdj vissza egy edzőteremben Mat, majd készítse el az eredeti helyére, így a kezét a nyakam.
  • Lábak hajlított úgy, hogy ne érintse a felületét.
  • A törzs felső részén emelte, ugyanakkor fordult a vállát, hogy az oldalon. Amikor a forgatás a jobb váll, bal része változatlan marad hanyattfekvő helyzetben.
  • Ismételje meg a mozgalom a bal vállát, hasonló a jobb oldalon.
  • Ismételje meg 12-szer.
csavaró

Csikorog a láb magas

  • Feküdj le, majd húzza a lábát (a kereszt őket).
  • Előadásában kanyargó a karosszéria, mint egy klasszikus.
  • Belégzés ha csökkenti, kilégzés, ha felemeli.
  • Végre három különböző 10-15 ismétlés.

Tábla csavarják

Ez nagyszerű, hogy működik a háta, combja, abs.

  • Hazugság a kiindulási helyzet – térd/könyök kerülnek a felszínre, a kamara.
  • Arról, hogy a nyaki gerinc található, pontosan. Nézzen egyenesen előre.
  • Térdekkel, a padlón, vagy a láb – vegyél fel zoknit.
  • Szóval tartott nélkül mozgást 30 másodpercig. Fontos, hogy a légzés nem akadályozza.
  • Ismételje meg a gyakorlatot mindkét oldalon ugyanannyi időt. Ha a fizikai forma lehetővé teszi, akkor lehet állni 1 percig.

Tábla forgatás

  • Ősszel a felszínen az oldalon.
  • A testsúly transzfer a jobb könyök/ kar, illetve a megfelelő lábát. Fontos, hogy a kar az összehajtott állapotban kialakult egy megfelelő szögben.
  • Bal láb a jobb. Tartott az alsó végtag egyenes. Csípő felemelte a padlóról.
  • Tartsa a pozíciót 30 másodpercig.

Támadások

Ha még soha nem végzett gyakorlatok, a hasi területen, mindenképp végezze el ezeket a hatékony támadások.

  • Egy kis lépés a jobb lábával meghajlítani. Elfogadása után ez a rendelkezés van egy feszültség az izmokban, a comb része.
  • A kar vet fel egyenesen, párhuzamosan a padlón.
  • Jelentős lépés előre bal lábbal, majd enyhén lefelé. Ebben az esetben továbbra is mögött, de az emelkedés a zokni.
  • Vissza, amikor a mozgás mindig zökkenőmentes.
  • Ismételjük meg a támadásokat.
  • Minden láb 15 ismétlés.

Hajlamait a felek

  • Állj fel egyenesen. A kezét felemelte a fejét, majd hajtsa össze.
  • Tedd lejtők, hogy az nem igaz. Ideális esetben a csomagtartóban volt bent, mint sok – kell érezni a szakaszon a bal oldalon. Állj a megdöntött helyzetben 15 másodpercig.
  • Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
  • Do, re, billen a másik irányban ugyanazzal a késedelem 15 másodperc.
  • Ha megszokja, hogy a "késés", növelheti az időt, például 30 másodpercig.
vákuum

"Vákuum"

Ez a gyakorlat a fejlődés, a has. Ez alapján a légzés.

  • Kelj fel, kezében ebben a helyzetben, a térdem, a könyökét.
  • Végy egy mély lélegzetet. Ezen a ponton, a sajtó, légy nyugodt.
  • Kilégzés pedig egyszerre húzza a hasát, erőlködés nyomja meg a gombot.
  • Álljon még 30 másodpercig.
  • Ismételje meg 2-3 db 15 ismétlés.

Felvonók csípő hazudik

  • Feküdj le, karok nyújtva a test mentén, tenyérrel a földre.
  • Lábak hajlított térd, elhelyezése az oldalon, nem megfeledkezve, hogy a lábbal kell állni pontosan a felszínen.
  • Lassan, lassan emelje fel a combjaidat alacsonyabb vissza. A test többi része kell, hogy maradjon ingatlan a Szőnyegen.
  • Egy kis vygeboom vissza feszült a far izom. Tartsa a helyzetben néhány másodpercig.
  • Visszatér a kiindulási helyzetbe.
  • Ismételjük meg a 10-15-ször több megközelítések.

Hogyan válasszuk ki a testmozgás, fogyás, hasa pedig oldalról

Mielőtt elkezdené, hogy tiszta az oldalt, majd hasa, meg kell, hogy egy program. Esztelen gyakorlat nem valószínű, hogy a kívánt hatást. Komplex képzés szabott, hogy minden egyes ember külön-külön, figyelembe véve jellemzői, a szervezet, a kezdeti fizikai forma, paraméterek, a test. Ennek a kérdésnek szüksége van egy tapasztalt edző.

Tanácsot nem kell, hogy látogassa meg edzőtermek, fitness központ. Elég egy képzés egy szakember, így képes volt megtalálni a megfelelő gyakorlatok, valamint egy terv. Ő is azt mutatja, hogy a technika végrehajtása egy mozdulat.

Ha nem tud kapcsolatba lépni az edző, akkor egyszerűen végre egy Általános gyakorlat, például a reggel, hogy gyakorolja. De ne felejtsük el, hogy a hatékonysága nem annyira. A legjobb, majd próbálja meg, hogy tervezzen egy képzési tervet, de a kötelező figyelembe az alábbi tényezőket:

felvételi gyakorlatok
  • Orvosi javallatra/ellenjavallatok. Például, az emberek, akik szenvednek, osteoarthritis, a legjobb elhagyni a gyakorlatok éles mozgások. A betegek a szív problémák, erek kell feladni túl sok nehéz edzés, futás.
  • Cél. Minél nagyobb a cél, az egyre hatékonyabban kell a gyakorlatsor. Ha csak az kell, hogy távolítsa el pár kilót, hogy elég lesz egyszerű gyakorlatok, kombinálva az alacsony szénhidráttartalmú diéta. A nagyobb hatás, valamint a megszerzése sportos formák, fontos, hogy cardio pedig szerv gyakorolja.
  • Feltételek. Ha folyamatosan megy a tornaterem, lehetséges, hogy a gyakorlatok segítségével a különböző berendezések. Egyébként, meg kell, hogy vegye edzések, amely könnyedén otthon anyagokkal a kezén.

Távolítsa el a derék, has, nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik első pillantásra. A lényeg, hogy a dallamot, hogy egy program, amely segít, hogy gyorsan elérjük a kívánt célt. Mi segíthetünk ebben.