Hatékony diéta, menü minden nap a legjobb módja annak, hogy formába

Mindegyik, kivétel nélkül, álom, egy gyönyörű szám, karcsú test, de a gondolat, hogy egy szörnyű diéta ül, hogy meg kell halni éhen őrült. Ez mind az előítéletek. Régóta ismert, hogy a diéta nem feltétlenül egy éhségsztrájk, vagy inkább nem az éhségsztrájkot. Megfelelő diéta a megfelelő kombináció a gyakorlat ad egy jobban észrevehető, de a jobb hatás. Ebben a cikkben, akkor a felajánlott villamosenergia-rendszer egy menü minden nap.

Fehérje-zöldség diéta

Gyakran a nők dobja-kor kezdődött az első szakaszban, így csak súlyosbítja a helyzetet, így lehetetlen minden esetben nagyon fontos, hogy a végén, hogy sokkal könnyebb a magad, mind a test, meg fogja tanulni ezt a cikket.

Általános tanácsok egy diétás menü minden nap

A táplálkozás legyen kiegyensúlyozott, enni élelmiszerek tartalmaznak sok jótékony hatással van az egészségre anyagok, például ásványi anyagok, szénhidrátok, fehérjék, vitaminok, stb. Ha kiválasztotta a megfelelő diéta, akkor nem csak vedd le a felesleg, hanem javítja az állapot, bőr, haj, körmök, összességében jól-lét, hanem az, hogy az étel, amit eszel, legyen egészséges, nem chipset, kekszet, meg egyéb dolgok, a napi étrend nem kell, nem csak a diéta alatt, hanem utána is.

Annak érdekében, hogy a folyamat során a veszteség súlya hatékonyabb volt, mint töltsön el több kalóriát, mint amennyit fogyasztott, ezért a javasolt menü jelzi, hogy hány kalóriát fogyaszt minden nap a héten. Felhívjuk a nap annak érdekében, mert bármit is kezdeni, hétfőn vagy szerdán, az eredmény nem változik. Persze, nem más étel a menüben nem lehet hozzá.

Diéta minden nap

Az első étkezés nem lehet később, mint a 9-es vagyok. A második 12 órakor délután, a harmadik-tól 14:00-15:00, a negyedik – tól 16:00-17:00, az utolsó vacsora 19:00-kor. Mint látható, fogunk enni, elég gyakran, hogy gyorsan, hogy nem kell, de elég alapvető tápanyagok nem extra kalória. Szóval kínálunk a hálózati rendszer a részletes menü minden nap.

Az első nap (1170 kcal)

  • Korai Reggeli – 200 gramm zabpehely, lehetőleg vízzel vagy alacsony zsírtartalmú tejjel, adhatunk 50 gramm bogyók, egy Csésze zöld tea cukor nélkül.
  • Második Reggeli– egy pohár zsírszegény joghurt a száraz keksz.
  • Ebéd – egy kis hajdina kása, saláta, uborka, paprika, zeller.
  • Délutáni snack – 100 ml vízben vagy a zöld tea cukor nélkül, körte vagy narancs.
  • Vacsora főtt Pulyka filé, saláta, káposzta, saláta, öltözött olaj.

A második nap (1450 kcal)

  • Korai Reggeli – 200 gramm zsírszegény túró, egy negyedik, egy banán, cukrozatlan kávé nélkül dopping (krém, tej).
  • Második Reggeli – 2 sárgarépa, reszelt egy reszelő, egy grépfrút.
  • Ebéd kis mennyiségű rizs, alacsony zsírtartalmú párolt hal, saláta, uborka, zeller.
  • Délutáni tea – szendvics kenyér, alacsony zsírtartalmú túró, paradicsom, paprika.
  • Vacsora – zöldséges omlett, saláta (200 gramm)
Turmixokat

A harmadik nap (1250 kalória)

  • Korai Reggeli – 200 gramm zabpehely, egy Alma zöld.
  • Második Reggeli – egy fél grépfrút, egy marék dió.
  • Ebéd – zöldségleves, húsleves, de húst nem.
  • Snack – smoothie: turmixgépben hozzá túró (100 gramm), egy Csésze zsírszegény tej, egy fél Csésze bogyós gyümölcsök.
  • Vacsora – sütésre, hozzáadott cukor nélkül, egy pohár zsírszegény joghurt.

A negyedik nap (1560 kcal)

  • Korai Reggeli – 200 gramm müzli, alacsony zsírtartalmú tej, grapefruit, zöld tea cukor nélkül.
  • Második Reggeli – két friss sárgarépa.
  • Ebéd – zöldségleves, húsleves, de húst nem.
  • Snack – szendvics: kenyér, sajt, paradicsom.
  • Vacsora főtt csirkemell, pirítva zöldség (300 gramm).

Az ötödik nap (1330 kalória)

  • Korai Reggeli – egy szelet rozsos kenyér, főtt tojás, zöld tea cukor nélkül.
  • Második Reggeli – két friss sárgarépa.
  • Ebéd – zöldségleves, húsleves, de húst nem.
  • Délutáni snack – két szelet csokoládé, narancslé.
  • Vacsora – zöldség-saláta, főtt melle, csirke vagy Pulyka.

A hatodik nap (1150 kcal)

  • Korai Reggeli-200 gramm hajdina kása zöld tea cukor nélkül, egy zöld Alma.
  • Második Reggeli: 150 g sovány joghurt.
  • Ebéd – 150 gramm hajdina, 100 gramm főtt marhahús, saláta saláta.
  • Snack – smoothie: a turmixgép, chop zeller, zöld Alma, 100 ml vízben.
  • Vacsora – sovány hal, párolt, egy pohár paradicsomlé, egy kenyér.
Hal párolt zöldségekkel

A hetedik napon (1550 kcal)

  • Korai Reggeli – 200 gramm korpa, tapasztalt alacsony zsírtartalmú natúr joghurt, egy grapefruit, zöld tea cukor nélkül.
  • Második Reggeli – egy fél grépfrút, egy marék dió.
  • Ebéd – 100 gramm rizs, hal, párolt kelbimbó párolt.
  • Délutáni snack – 100 gramm zsírszegény túró, egy zöld Alma.
  • Vacsora – zöldség-saláta, a rántotta.

Minden nap kell inni legalább két liter vizet, meg egy pohár vizet, húsz perccel az első étkezés előtt. Mint egy snack lehet enni, rozs kenyér, naponta egyszer lehet inni a "koktél" - a. ábra: egy pohár zsírszegény joghurt, egy teáskanál fahéj, egy teáskanál őrölt gyömbér. Ez az ital elnyomja az éhségérzetet, gyorsítja az anyagcsere folyamat.

A diéta

Miután a diétát kell követnie a rendszer a megfelelő táplálkozás, mert ha azonnal kezdődik, hogy sokat eszik ételeket, pizzákat, az eredmény nem az, hogy megvessék, sőt, éppen ellenkezőleg, csökkent testsúly vissza, sőt nagyobb. Azonnal egyél nehéz ételt, mivel nem ajánlott, a gyomor nem képes megbirkózni egy ilyen nehéz terhet, de természetesen semmilyen esetben nem sokat eszik, ebben az esetben a gyomor nyúlik, hogy enni kell majd több élelmet újra indul, hogy meggyógyítsa.

Tippek, fogyás

A cégek, nagyon fontos, hogy néhány szabályt, valamint tanácsot tapasztalt táplálkozási, különben okozhat nagy kárt okoz a szervezetben.

  • Étkezés minden nap körülbelül ugyanabban az időben, akkor a tested megszokja az éhségérzetet nem támadnak meg, a legrosszabb pillanatokban.
  • A célokat kell, hogy legyen igazi. Persze, ez lehetetlen, három nap alatt elveszíteni 20 kiló fogyás kemény munka, menni, ahol érdemes lesz nehéz, nem fordul az út, az út a cél.
  • Meg kell dicsérni magát, a sikereit, akkor is kicsi az eredmény egy jó eredmény már.
  • Az adag mérete kicsi kell legyen, úgy, hogy a gyomor nem nyúlt, jobb, hogy együnk gyakrabban, de nagyon kis adagokban.
  • A főbb pontok a megfelelő motiváció. Keressen egy képet a lány szép forma, tartsd a hűtőben, de még jobb, ha egy kép, jó állapotban. Motiváció válhat egy szép ruhát vált, hogy nem elég neked, pedig nem annyira vonzó.
  • Fitness
  • Egy tökéletes eredményt csak akkor lehet elérni, ha egyesíti a fizikai aktivitás, valamint a megfelelő táplálkozás, de a sporthoz kell, hogy legyen óvatos, hogy ne vigyük túlzásba.
  • Alkohol ki kell zárni az életét véglegesen, miért kell ezeket az extra kalória, ráadásul az alkohol káros az egész testet, nem csak a szám, hanem az egészség.
  • Ha azt szeretné, valami édes, nem szükséges, hogy cserélje ki a candy nyúlik, mint sok cikkek azt sugallják, hogy ők is tartalmaz sok cukrot kalória. Jobb, hogy csak enni egy pár szelet étcsokoládé, akkor sokkal hasznosabb.
  • Fehér kenyér cserélje ki a rozs, pedig még jobb kenyeret.
  • Lehetetlen, hogy a nagy szünetek étkezések között, ez ad egy teljesen ellenkező eredményt.
  • Nem várható, hogy bármilyen erős változások az egyensúlyt, hogy a bíró az eredmény kell, a csökkenő mennyiség, nem-számok. De nem várható, hogy két nap után a diéta, észre fogod venni, egy gyors fogyás, ez egy fokozatos folyamat.

Fontos, hogy emlékezzen egy diétás menü minden nap

Diéta nem egy mondat, hogy szenved, az éhes ájulás, nagyon fontos, hogy kövesse a megfelelő mód, ha visszaesett, csak a rendező egy nap böjt, majd indítsa el a diéta, a kezdetektől fogva. Meg kell, hogy megfelelően konfigurálja magát megkezdése előtt a diéta, majd a folyamat könnyebb lesz, valamint további szórakoztató élvezet a fogyás, mint a hobbi, nem, mint egy börtön, különösen azért, mert nem az.

Ne félj attól, hogy kezdődik az út javítására magunkat, nem váltani a start diéta hétfőn, új év, új hónap, stb. kezdd el most, mert minél előbb hozzákezd az útja tökéletes, az gyorsabban fog elérni a céljait.