Hatékony gyakorlatok fogyás

Hogy megszabaduljon a felesleges súly hozza a szám annak érdekében, hogy ha össze táplálkozás, testmozgás. A közelmúltban, az élet sok-sok ember sok kívánnivalót hagy maga után: a rengeteg kövér, kalória, mozgásszegény életmód, alacsony aktivitás, oxigénhiány. Ezek a tényezők mind károsan befolyásolják egészségügyi -, ólom -, hogy a súlygyarapodás a megjelenése a különböző betegségek. Az orvosok erősen ajánljuk, hogy legalább fél órát minden nap, hogy fordítson a sport. Hasznos lenne, mint az Általános állapot, a test pedig a megjelenés. Derítsük ki, mi a gyakorlatok hatékony fogyás.

Központi készlet hatékony gyakorlatok

Központi készlet hatékony gyakorlatok

Nem kell megvenni drága előfizetés, fitness club, vagy a tornaterem. Lehetséges, hogy otthon, a fő feltétel, a rendszeresség, a képzés. Azok, akik soha nem gyakorolta, kezdjük az alapvető gyakorlatok. Ezek nem nehéz megvalósítani, de ennek ellenére képes lesz felkészülni a szervezet számára, komolyabb képzést. Kezdőknek kell kezdeni 20-25 perc alatt, fokozatosan emelve az időt. Annak érdekében, hogy elkerüljék a sérülések, rándulások, hatékony gyakorlatok fogyás otthon vagy lassú, anélkül, hogy bunkók. A súlyokat, míg jobb, ha használja, vagy a súlyzó súlya kevesebb, mint 1 kilogramm.

Kezdődik minden gyakorlatot meg kell melegíteni. Csak táncolni vidám zene, hogy nyúlik a váll fűző, hogy végre Mahi méterre egymástól, fény, guggolás. Öt perc aktív mozgás segít felkészülni az izmok, a további munkához.

Egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlatok fogyás otthon kell végezni 16-24 alkalommal 2-3 határozza meg.

  1. Guggolás. Láb váll szélesség mellett, láb jobbra néz. Guggolva, hogy győződjön meg arról, hogy a térd nem túlnyúlnak a talpig, a medence messze, hogy vegye vissza.
  2. Támadások. Álló helyzetből, felváltva jobbra, majd bal lábbal előre lépünk, a térd hajlított derékszögben.
  3. Dolgoznak. Állandó körben, rámutatva, különböző irányokba kell guggolni a lehető legalacsonyabb. Szigorítja belső comb fenék izmait.
  4. Egyenes egyenes karral oldalra, tenyérrel arca a földre. Az erőfeszítés, hogy végre a mozgást, mint ha a keze elérje a víz felszínén. A karok nem hajlik, nem pedig lefelé.
  5. A fúrógép. Fekszik vissza, lábait behajlítva, pihen a padlón, kezét a feje mögé. A kilégzés, emelje fel a szervezetben, kilégzés, hogy alacsonyabb. Az állát szorította a nyakát.
A fúrógép

Akkor fejezzük be az edzést a nyújtás. Ülj a földre, széles körben elterjedt a lábát. Óvatosan nyúlik a test első, hogy a jobb lábát, aztán a bal, majd húzza ki a kezét előre is elér a keze.

Hatékony gyakorlatok karcsúsító a has

Hasi gyakorlatok nem kell tenni, teli gyomorral. Győződjön meg róla, hogy rendesen lélegezni – kilégzés mindig a törekvés. Annak érdekében, hogy a has lapos lett, szükséges, hogy a szivattyú az izmok felső has, alsó, valamint ne feledkezzünk meg a ferde izmok. A leghatékonyabb gyakorlatok fogyás hasa fut 20-25 alkalommal három megközelítés.

  1. A földön fekszik, a hátadra, térdek behajlítva, kezét feje mögött. A kilégzés, emelje fel a testet, de nem teljesen, de csak akkor, emelő, a lapockák, a padlóról.
  2. Ugyanabban a helyzetben, mint az előző gyakorlat. Emeli a test, a jobb kéz eléri a bal láb, bal kéz a jobb. Itt működik a ferde izmokat, valamint a felső-abs benne.
  3. Nagyon hatásos a testmozgás alacsonyabb abs megszüntetése közvetlen méter. Ha az emelés jön le a földre az alsó vissza, akkor tedd a kezed alatt a fenék. Egy bonyolultabb változat – kihagyva a lábam, ne érjen a földre.
  4. Lábát emelni, majd nézd meg a felső határt. A kilégzés, nyomja őket, próbálom kihúzni zokni is. Igeidők, az alsó része a nyomja meg a gombot.
  5. Teste teljesen a padlón. Próbálja meg, hogy emelje fel a felső része a test, majd tépje le egyenes lábát a padlón.
  6. A földön ült, lábait behajlítva, a térde. Próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben elutasítja a test, míg erőlködés az egész nyomja meg a gombot, majd alsó, felső. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Hatékony gyakorlatok fogyás oldalirányban

Hatékony gyakorlatok fogyás oldalirányban

Gyakran a nők szenvednek a zsír lerakódását a területen az oldalon. Vannak csúnya párnák, hogy semmi sem lehetetlen elrejteni. Hatékony gyakorlatok, fogyás, oldalsó, illetve a diéta segít abban, hogy a derékvonal a kecses, majd távolítsa el a felesleges zsírt. Ehhez szüksége lesz, súlyzók, legalább 2 kg-minden fitball. Mi több ismétlés, annál jobb.

  1. Álló helyzetben, láb, váll szélesség mellett, kezét feje mögött, könyök hajlítva különböző irányokba. Kapcsolja be a test először a jobb, majd a bal.
  2. Mindkét kezében egy súlyzó. Végzett hajlik, először jobbra, aztán balra.
  3. Súlyzók hazugság a vállán, kezében tartja őket. A jobb könyök, amennyire csak lehetséges, próbálja meg elérni a bal oldalon, balra – jobbra.
  4. Egy súlyzó összeillesztett két egyenes, karja a feje fölé. A kilégzés, ugyanolyan egyenes karok-sovány jobbra, a légzés, a kiinduló helyzetbe, kilégzés dönthető balra.
  5. Egyenesen kinyújtott karját tartsa a fitball. Előadásában csavaró az egyik, majd a másik oldalon.
  6. Fitball kell falnak támaszkodott, a hazugság az egyik oldalon úgy, hogy a lába pihent a falon. Karját behajlítva, a könyök mögött a fejét. Emeli a test, így erőlködés az egész oldalon felület. Ugyanezt ismételjük meg a másik oldalon.

Hatékony gyakorlatok karcsúsító láb

Annak érdekében, hogy megszabaduljon dagadt a lába, hogy karcsú, vonzó, meg kell dolgozni keményen. Nem kell sajnálni magunkat, ezzel hatékony gyakorlatok fogyás lábát, mert a cél szentesíti az eszközt. A legjobb megoldás az, ha kombinálják az aerob edzést az erősítő edzés. Annak érdekében, hogy megerősítse a láb izmait, s elérni a fogyás, lehetetlen, hogy órákat üres gyomorral. Egy pár órát, meg kell enni fehérjetartalmú ételek, vagy gyümölcssalátát.

    Kitöréseket előre
  1. A legjobb, leghatékonyabb gyakorlat a guggolás. Az alsó a medence, miközben a jobb szög a térde, annál jobban fog működni a fenék izmait.
  2. Kitöréseket-előre, hátra, jobbra, balra. Győződjön meg arról, hogy a térd ne nyúljon túl a nagylábujj.
  3. Láb váll szélesség mellett, emelkedj fel, a lábujjak, emelés a sarka le a földre. Ez a gyakorlat működik, a vádli izmait.
  4. Mahi egyenes lábak ezelőtt. El tud végezni ezt a gyakorlatot állva, vagy a könyök, térd a földön.
  5. Mahi a kezében. Szintén a gyakorlat végre álló, valamint a térd-könyök helyzetben. Az utóbbi esetben ügyelni kell arra, hogy a ház nem eltért az oldalon, láb, amely Mahi, mindig az volt, közvetlen.
  6. A hátán fekszik, lábait behajlítva, a térde. A kilégzés, a medence megy fel, a sarka nem felemelte a földről. A belégzés leszáll az eredeti helyzetébe.

Hatékony gyakorlatok a comb karcsúsító

A combokat a nők nagyon gyakran késik a felesleges zsírt. Ez annak köszönhető, hogy élettani jellemzőit, valamint a mozgásszegény életmód. Ahhoz, hogy a combok karcsú, feszes, szükséges egy sor gyakorlatok célja, karcsúsító alsó test. Mint mindig, hogy végre hatékony gyakorlatok karcsúsító lábak, combok kell 15-20-szor 2-3 határozza meg.

  1. Tartsa a súlyzó térd mögött. Hajlított kezdőknek jobb lábát, hogy végre mozog, mint lehetséges, hogy a Mahi 20-szor, majd megint ugyanazt a bal lábával.
  2. Állt, egyik lábát zoknit felvenni, végezze el a guggolás, a medence nyúlik vissza. Változtatni a tempót.
  3. Fekszik a jobb oldalon, végre Mahi egyenes bal lábát, ismételjük meg a bal oldalon, a jobb lábával.
  4. Feküdt a hasán, kezét az álla alá. A kilégzés, emelje fel az egyenes láb, az Ajánlatkérő a fenék illetve a combok, a kilégzés, dobd le a földre.
  5. Fekszik vissza, egyenes lábak, a plafont bámulva. Bred a lehető legszélesebb körben, a belégzés, a kilégzés hozza vissza. Működik a külső-belső comb.
  6. A hátán fekszik, lábait behajlítva, a térdem, a pihen a földön. Emelje fel a medence hozza a térdem együtt, kilégzés a térdem tenyésztett, medence esik a földre.
Tenyésztési közvetlen kéz a kézben

Hatékony testmozgás, fogyás kezét

Nagyon gyakran a nők figyelmen kívül hagyja a kezét, az izmok válnak, petyhüdt, laza. Különösen érintettek azok, akik először kövér karok, vállak. De a komplex gyakorlatok az izmok, a karok segít, hogy lefogy, hogy biztonságosan viselni, t-ing, nyári ruháknak. Hatékony testmozgás, fogyás kezek végzik a súlyokat, legalább 2 kg.

  1. Állandó, láb, váll szélesség mellett, karját egyenesen, nézz le a földre. Emelt felváltva jobbra, majd bal kezét.
  2. A következő gyakorlat hasonlít az első, de csak egy emelje fel mindkét kezét fogva őket súlyzók.
  3. Tenyésztési közvetlen kéz a kézben. Ezt a kilégzés, a karok enyhén behajlított könyök.
  4. Gyakorlat a bicepsz. Könyök nyomta a hátát, tenyérrel arca kifelé. Jobb, hogy minél nehezebb a gyakorlat. Emelje fel a kezét, hogy a vállak, a könyökök simult a test, a kilégzés, vissza karok a kiindulási helyzetbe.
  5. A gyakorlat a tricepsz, ami szintén jobb, ha nála van, nehezebb súlyokat. Kezét a feje mögé, aztán behajlított könyök, míg tartanak a súlyzók. A kilégzés, emelje fel a kezét, de a könyök kell nyomni, hogy a fülem. A belégzés, dobd el a kezét.
  6. Karcsúsító kar nem jobb, gyakorlat, mint a push-UP. Meg lehet csinálni, a térd, könyök hajlítva, hogy az oldalán. Dobd el a testet a lehető legalacsonyabb a földre, miközben feszülten izmok, a hát, karok, vállak, abs. Felemelkedik a kiinduló helyzetbe. Miután több megközelítés, győződjön meg róla, hogy húzd meg a karokat, majd vissza.

Tippek, jó tanácsok

Annak érdekében, hogy sikeres legyen, meg kell, hogy rendszeresen hajtsa végre hatékony gyakorlatok a fogyás. Erősítő edzés kell alternatív aerob vagy kardió edzés. Fut, tempós séta, aktív táncolás, Kerékpározás, úszás hozza kevesebb előnnyel, mint gyakorló súlyokkal. Miután az erősítő edzés az izmok kell legalább egy nap vissza, így nem szükséges, hogy több napot adj magadnak erősítő edzés.

A megfelelő táplálkozás

Ha edzés otthon, az szükséges, hogy az a szoba volt, jól szellőző. A friss levegő szükséges, a sport. Nem lesz hatása, ha nem is rendszeresen, de nem rendszeresen. Állítsa fel magad, hosszú távú munka, de ha az elején lesz a kísértés, hogy kimarad egy edzés, a kanapéra, vagy enni egy tortát a krém, akkor az izmok hozzászoknak a folyamatos terhelés, valamint hatékony gyakorlatok fogyás otthon hozza csak a pozitív érzelmek.

A képzés kezdődik a bemelegítés. 5-10 perc aerob testmozgás bemelegítés, az izmok, amely segít elkerülni, rándulások, valamint lehetővé teszi az izmok hatékonyabban dolgozni. A végén mindenképpen meg kell szakaszon pihenni.

Ne feledkezz meg a megfelelő táplálkozás. Együtt hatékony testmozgás, fogyás, kiegyensúlyozott táplálkozás segít, hogy lefogy, gyorsabban, hatékonyabban. Hogy hajlandó enni, hogy drasztikusan csökkentenie a bevitt kalória lehetetlen. Ahhoz, hogy adja fel a sütéshez, édességek, zsíros, sült ételek, gyorséttermi termékek. Azok, akik aktívan részt vesznek a sport, a diéta szükséges, hogy a fehérjék a test nem az izomszövet. Akkor is kell, hogy tartalmazzon az étrend gabonafélék, vízben főzve, zöldségek, szezonális gyümölcs. Ne feledkezzünk meg arról, hogy a tiszta ivóvíz.

A rendszeres testmozgás, illetve az azt követő egy egészséges diéta, nagyon hamar a tükörkép lesz kellemesen meglepett.