A megfelelő táplálkozás fogyás

"A szépség áldozatot követel"! Ez a kifejezés emlékeztet arra, hogy minden lány, nő, aki úgy döntött, hogy egy nap hiába, hogy a kedvenc farmer után egy vidám nap vagy hétvége próbálom a dolgokat a nyári időszakban. Az egyik "áldozat" mindenféle étrend

a megfelelő táplálkozás

ami egy szigorú diéta, amelynek lényege a kemény megszorítások a szám bevitele a szervezet termel.

Persze, adnak egy gyors eredmény (de szigorú betartása), de mellékhatásokat, amelyek egy hatalmas hátránya – hogy dobja font vissza a megnövekedett után szinte azonnal elhagyják a diéta. Ha kell fogyni akarsz visszatérni a régi harmónia, a jó ételeket fogyókúra lesz a "mentőövet." Ez segít, hogy gyorsan lefogy, anélkül, hogy a sok szenvedés, valamint egy állandó éhségérzetet.

Megfelelő fogyás: miért PP

Mi az oka a plusz kilót? Itt van néhány tényező, amelyek megakadályozzák, hogy a férfiak, mind a nők mindig karcsú, gyönyörű, beszélj arról, hogy meg kell mozgatni, hogy sürgősen a PP:

  • Rendszeres fogyasztása ételek, a "rossz" összetétele. Íz fokozó, rákkeltő, ízek, édesítőszerek egy igazi "gubanc" az a test, amely minden alkalommal, amikor enni egyre több "Finomságok".
  • Az egyensúly hiányát, amely a diéta. Kiegyensúlyozatlan táplálkozás, az ismeretek hiánya, hogy hány kalóriát ettek alatt, vezet a gyors munkaerő-felvétel tömeg. A legtöbb gyakran használt több mint töltött (lásd, nem minden étkezés után menj az edzőterembe, vagy Túrázás).
  • Egyenetlen zúzás az étkezés. A szabályok szerint hangsúlyt kell fektetni reggeli, szakács enni tápláló étel, hogy majd telíti a szervezetben a tápanyagok sok órát előre. Megszoktuk, hogy a sovány, erősen vacsorára, örömet magadnak, valamint a háztartási finom, de rendkívül nehéz, nagy kalóriatartalmú étel, ami nem volt ideje, hogy a folyamat el a testzsír.
  • Az idegesség, a stressz. Mindannyian tudjuk, hogy a feszültség mindig fogta el valami "finom". A legtöbb nő akkor válik igazi ördögi kör. Éreztem, hogy a test lett egy pár kilóval több, kényelmetlenül érzik magukat, frusztráltak, de még több a sovány a kedvenc ételek, ragadd meg a bosszúságára.
fogyni könnyen

Szokás egy hatalmas dolog. Kis, aki a "kell" módban helyes diéta után, előbb vagy utóbb, ilyen munka, a csökkent kiló jött vissza, hogy "erősítés". Sokan azt hiszik, miért, hogy továbbra is enni a szabályok szerint, ha a cél eléréséig, majd indítsa el újra a lean vacsorák, egyél szemetet, ételt, italt liter ásványvizet.

PP nem csak az egészséges életmód, a lelkiállapot. Meg kell tanulni, legalább az alapokat a megfelelő táplálkozás, mint a szürke napok microsats a világos, vidám hang.

5 ok, hogy egy egészséges diéta, fogyás

Összpontosítani magad, a tested fontos, hogy erős a motiváció. Egy sajnálom magam, de hiába. Ahhoz, hogy némi erőfeszítést, akkor az ösztönzés, hogy csökkentse a hangerőt, fontos szerepet tölt be érdekel
a test, mind érzelmi állapot, sok éven át. A fogyás nem az egyetlen oka a kapcsolót, hogy a PP. Kínálunk még öt ok, hogy gondolj a mód:

  • Az élet sokkal boldogabb lesz. A megfelelő táplálkozás nem csak egy karcsú sziluettjét, de az igazi boldogság, egy kis győzelmet magát. Amikor a test megszabadul a TRANSZ-zsírok, pálma olaj, illetve egyéb káros anyagokat, állapota, valamint az érzelmi háttér jelentősen javult.
  • Hatékonyabb az agyi aktivitást. A tudósok bebizonyították, hogy a káros anyagok a "Finomságok" jelentősen csökkent agyi aktivitása az életkor növekedésével járhat negatív következményekkel. Cserélje ki a gyorsétterem a diófélék, a zöldségek, gyümölcsök, valamint észre, hogy sokkal gyorsabb, mint az értelem.
  • Egy csomó energiát. Egyszerű szénhidrátok szolgáltatják a test egy rövid ideig, aztán többet akarsz. Elegendő, hogy cserélje ki a komplex, amely megadja az energia az egész nap. Ehhez meg kell adni a napi menü, hal, gabona, hús, tejtermékek, stb.
  • a kiválasztott termékek
  • Jó minőségű alvás. A megfelelő pihenés a legfontosabb, hogy jó egészség. Hivatkozva a norma a diéta, akkor biztosan észrevetted, hogy jó, kényelmes aludni éjszaka. A hatékonyabb eredmények szakértők azt javasolják, hogy menjen fel, hogy 12 óra éjjel.
  • Fokozott védettséget. Erősíti az immunrendszert, nem csak edzés, hanem a jól strukturált táplálkozási program. Te, csak te vagy a segéd edző a testét, kitöltve a vitaminok, ásványi anyagok, makro -, illetve mikroelemek, valamint kiküszöböli az egészségtelen zsírok, pálma olaj, a TRANSZ-zsírokat.

Milyen ételek szerepelnek diéta fogyás

Mielőtt foglalkozni példamutató egészséges menü, fontos meghatározni, hogy mi szerepel az engedélyezett, a megfelelő termékek listája:

  • Hús. Add fel a sertés -, marha -, illetve más zsíros "fajta". Azt mondják, "Igen" borjú, csirke, Pulyka. Zárja ki az étrendünkből kolbász, virsli, meg minden féle kolbász.
  • A halat. Nem számít, hogy mit, de a diéta, fogyás a személynek van szüksége, hogy több húsipari termékek. Választani csak alacsony zsírtartalmú fajtákat: Alaszka Pollock, tőkehal, csuka, csuka.
  • A zöldségeket. Ebben az esetben gyakorlatilag nincs korlátozás. Egyél zöldséget, káposzta, brokkoli, paradicsom, uborka, fokhagyma, hagyma, paprika. Adja fel csak a zöldségek magas tartalma keményítő burgonya, kukorica, stb.
  • Gyümölcs. Egy forrás a sok különböző vitaminok. Enni szezonális képviselői, sovány alma, őszibarack, eper, sárgabarack. Ez nem tilos, de a szárított gyümölcs. Édes szerelmesei biztosan örülni.
  • A tojásokat. Ez egy meglehetősen magas kalóriatartalmú termék, de megtagadni nem éri meg. A fogyasztást a héten – három. A fogyás táplálkozási javasoljuk, hogy előnyben részesítik a fürj tojás.
  • A tejet, illetve tejterméket. Ez az alapja a menü egy ember, aki úgy döntött, hogy megszabaduljon a felesleg. Sovány joghurt, túró sült, erjesztett tej. Sokkal ritkább, de megengedett, hogy enni tejföl, tejszín (kis százalékos zsírtartalom).
  • Gabona, tészta. Van egy sztereotípia, hogy a makaróni termékek, gabonafélék – káros. Vegye rizs, hajdina, a tészta durum, valamint sikeresen fogyni. A standard része a nap – 200 gramm.
  • A zsírok, az állati eredetű. Sok fogyókúrázók teljesen tartózkodjanak az étkezési zsírok. De a teljes, minőségi munka, a test egy minimális összege 5 gramm elegendő lesz. Az ábra nem érintett, de az általános állapota javul.
a megfelelő termékek

Mi az, hogy kizárja a menü fogyás

A megfelelő táplálkozás fogyás – egy trükkös dolog, hogy mérlegelést igényel sok árnyalatok, valamint számos korlátozás. A folyamat ahhoz, hogy sikeresen elkezd ment gyors ütemben, szükséges először, hogy megszüntesse a napi étrend egy élelmiszerek.

Szigorúan tilos:

  • Cukor/só.
  • A majonézt.
  • Sült.
  • Füstölt hús savanyúsággal.
  • Gyümölcslevek a csomagokat.
  • Sütemények, ami búzából készült liszt.
  • Sütik, édességek.

A lista nem olyan nagy, mint elsőre tűnik, de hagyj fel minden valódi. Igen is, meg nem egy leáll, ha a súly normalizált rendszeresen örömet magam a veszély, mert az anyagcserét, elkezd gyorsítani, valamint rövid "nyaralás" a PP nem lesz hatása a szervezetre.

Minta menü fogyás

Ne keverd össze a PP étrend szigorú táplálkozási programok. A "kezét" egy hatalmas listát engedélyezett élelmiszerek, lehet, hogy hozzon létre egy változatos, ízletes menü minden egyes nap, hét. Hogy helyesen azonosítani, illetve formában egy jó napi étrendet, akkor nem kell, hogy a készségek, tapasztalat, dietetikusok. Ez elegendő ahhoz, hogy kövesse az alábbi két tényező a siker garantált:

  • A teljes száma kalória naponta nem haladhatja meg a 2000. A fogyás alatt, a kalória-tartalma csökkenthető 1600 kevesebb.
  • Használja a készítmény az ételeket az új, egészséges menü a hét, hónap, nap csak tápláló, egészséges ételek.
lemondást édes

Ajánlunk néhány példaértékű az opciók menü a nap s hét asztalokat, hogy segítse elő az egyedi étrendet.

Receptek fogyás

Törekedjünk, hogy egy menü a fogyás, sokan azt hiszik, hogy ez nagyon nehéz lenne. Van egy tévhit, hogy az egészséges étel, unalmas, vontatott, monoton. Be fogjuk bizonyítani, hogy ez nem így van. Amellett, hogy a különböző gabonafélék, illetve húsos, akkor szakács kreatív ételek, merész, emlékezetes íze, hogy fog egy igazi káosz uralkodott között a háztartások.

Például, mint egy csirke mell, de nem tudom, hogyan ízletes, lédús, hogy a szakács ez? Próbálja megsütni a fehér hús almával. Elkészítéséhez szükséged lesz:

  • Csirkemell filé — 300 gramm.
  • Tej, 1% — 70 ml.
  • Az Apple – 1 darab.
  • Paradicsom – 1 darab.
  • Fokhagyma – 1 gerezd.
  • Hagyma – 1⁄2 db.
  • Só, bors, fűszerek – ízlés szerint.

Előkészítése:

  • Coregrid mossuk, szárazra, majd vágjuk apró darabokra. Az almát vágjuk ugyanaz a szelet, mint a hús. Fél hagyma finomra shinkuem.
  • Apróra vágott hagymát, majd filé vissza a serpenyőben süsd, amíg aranybarna kb 5-7 perc.
  • Hozzáadás a serpenyőben alma, szakács még 2-3 percig.
  • Egy mély tálba, lereszeljük, a paradicsomot, ott is bele a fokhagymát nyomjuk meg a gombot, só,
    bors pedig tapasztalt. Öntsük a tejet, majd keverjük el alaposan.
  • Tedd a húst az alma előkészített formában, öntsük a tetejére egyenletesen
    a keveréket a tejjel, majd tegyük be a sütőbe tíz percig.

Jó étvágyat.

receptek

Ínyencek termékek "egyenesen a kertből", csak meg kell kóstolni, az alábbi recept az érdekes cím "zöldség Provencale". Szükséged lesz a következő összetevőket:

  • Cukkini – 1 darab.
  • Padlizsán – 1 darab.
  • Paradicsom – 4 db.
  • Bármilyen sajt, sütés – 80 gramm.
  • Fokhagyma – 4 gerezd.
  • Friss Bazsalikom – 2 gallyakból.
  • Olaj, só, fűszerek – ízlés szerint.

Szakaszainak előkészítése:

  • Zöldség előkészített, alaposan mosd meg, majd, ha szükséges, hámozott (ha nagyon vastag). Öntsük növényi keveréket egy külön tálba, sózzuk, szezon könnyedén.
  • A sajtot vágd apró darabokra.
  • A bevonva, olaj a sütéshez pan tegye növényi roundels, váltakozó között
    egy azzal a kiegészítéssel, lemezek fokhagyma.
  • Készítsük el a szószt: Bazsalikom, a fűszerek, fokhagyma, vaj össze egy tálban. Add
    sört.
  • Öntsük a aromás zöldség keverék, majd tegyük a sütőbe kell sütni, amíg a teljes
    kész. Miután megszórjuk sajttal, majd süssük, még 3 percig.
  • Díszítsd a tányért a zöldek, így tálaljuk.

Fogyás táplálkozás menüben, eredeti, édes receptek

Szeretnél fogyni, de eszik cukrot szinte lehetetlen? Nem probléma! Változatossá a PP menü finom desszertek, például diéta, répatorta, amelyre szükséged lesz:

  • Alacsony zsírtartalmú joghurt – 150 gramm.
  • Tej, 1% — 4 evőkanál.
  • Tojás – 2 db.
  • Sárgarépa – 100 gramm.
  • A zabpehely – 4 evőkanál.
  • Búzakorpa – 2 evőkanál.
  • Sütőpor – 10 gramm.
  • Édesítő – ízlés szerint.
  • Túrós – 300 gramm.
  • Orange peel – ízlés szerint.

Előkészítése:

hasznos torta
  • Össze egy tálban a száraz hozzávalókat, adjunk hozzá reszelt sárgarépa, joghurt, tojás. Minden alaposan keverjük össze, amíg sima.
  • Egy sütőedénybe jól olajozott vajjal, szórd szét a tésztát, majd szinten.
  • Süssük a sütőben 180 fokon átlagosan 30 perc (nézd meg a kész a torta).
  • Készítsük el a krémet: túrós kevert édesítőszer, feldolgozott egy turmixgépbe, hozzáadni a narancs héját, majd óvatosan keverjük össze a keveréket.
  • Kész tortát osztani 3-4 vékony rétegek, mi kabát minden a kapott krém. Gyűjtsd össze a tortát.
  • Tedd be a hűtőbe, hogy meredek fél órát. Jó étvágyat.

Finom, hogy lefogy, nem egy mítosz. Nézd meg magad.