Fehérje diéta fogyás a menü egy hétig

Minőségi szénhidrát Reggelire, a könnyű, tápláló ebéd, egy kiadós vacsora fehérje, nyers rost a hüvelyesek, vagy zöldség ilyen elvek fehérje diéta fogyás. Menü a hét listája fehérjetartalmú ételek, valamint a helyes táplálkozás tippeket találsz ezen a poszton.

termékek

Mi is az a fehérje diéta fogyás?

Fő tétele, a fehérje diéta

Klasszikus diéta fehérje csökkenti a súlyt, javítja a forma tart 2 hétig. Egy rövidített változat 1 hét. A legjobb esetben lehet dobni 4-től 8 kg. a Diéta alapja a relatív erő. Meg kell enni egy kicsit, de miután minden 3 órában. Fontos, hogy megakadályozzák a túlzott kalória diéta vagy éhezés. Minden z mérsékelt. Ha nem ismeri a korlátokat, hogy vezérelje a kezét. Egy időben, anélkül, hogy káros a számokat lehet enni, pontosan annyira, élelmiszer, mint illett volna a tenyerét. Ajánlatos enni 5-6-szor egy nap nem eszik éjjel. Ilyen menetrend a legjobb fogyás, egészség.

A étrendjének

Amikor a frakcionált menü tartalmaz fehérjéket, csökkenti a problémák túlevés. A táplálkozás célszerű fogyasztani alacsony zsírtartalmú hús, hal, tenger gyümölcsei, szerves sajt, tofu, tejtermékek, tojás. Anélkül, hogy a szénhidrátok lehetetlen. Szükséges, hogy korlátozzák csak egyszerű szénhidrátok. Ezek az úgynevezett gyors szénhidrát. A jó szénhidrátok a menü kell követelni. Sőt, sokkal jobb, hogy előnyben részesítik azokat a szénhidráttartalmú élelmiszerek, amelyek a legalacsonyabb GI (glikémiás index).

Hogyan kell megszervezni a fehérje diéta?

Illetékes hiány, a zsírok pedig a szénhidrátok az étrend biztosít, a hatás a fogyás. A menü nem kívánatos, hogy tartalmazza liszt termékek, tészta vagy burgonya. Enni jó idő, nem eszik éjjel. Fontos, hogy ügyeljen a helyes ivás-rezsim. Üdv cukrozatlan tea, gyógynövény ital a tiszta víz. Próbálja meg az összes szénhidrátot enni, a vacsora előtt, este 6 után — csak egy alacsony kalóriatartalmú étel. Ebéd után — jobb, ha nem keményítőtartalmú zöldségek, a citrus gyümölcsök, alma.

Hasznos gőz szakács módszer sütni termékek, vagy használja a lassú tűzhely. Ahelyett, ketchup, majonéz használt só, bors, szójaszósz, balzsamecet, valamint aromás gyógynövények. Töltse ki a tányérokat, citromlével.

Fehérje diéta nélkül éhes

Akkor biztosan úgy érzi, minden előnyét, a fehérje diéta. Az egyik ilyen az, hogy nincs roham az éhség. Amikor egy ember étvágya, ez annak köszönhető, hogy ingadozások a szinten az inzulin a szervezetben. Az inzulin hormon fontos szerepet játszik a bontás a glükóz, amit az egyszerű cukrok, mint például a süteményeket, valamint egyéb sütőipari termékek, valamint a komplex szénhidrátok, mint például a zöldségek, gabona, gabona termékek. Ha inzulin nincs munka a bontás, ez nem a hasnyálmirigy által termelt. A cukor szintjét a vérben az optimális, szóval van egy erős éhség támad.

Az időtartam, a fehérje diéta

Fontos tudni, hogy magas fehérjetartalmú ételt rendszer, nem kell hosszú időt vesz igénybe. Természetesen ez a lehetőség, hatékony szempontjából a szárítás, a test a diéta, de nem gyakorolták többé, mint 2-4 hét. A szigorú változata, a fehérje diéta társul egy kritikus hiány a szénhidrát a szervezetben. A szénhidrátok szerepe nem lehet alábecsülni, ők is fontos az egészség.

Lehetséges kárt fehérje diéta

A gyakori hibákat, magas fehérjetartalmú étrend

Elemezve a tapasztalat, mások elkerülhessék a sok probléma. Ezek a hiányosságok gyakran lehetővé teszik, tapasztalatlan:

  • elégtelen fogyasztása a zöldség-gyümölcs — ne korlátozza őket, mert ezeket a termékeket kap értékes cellulóz;
  • alacsony zsírbevitel — nélkülük bonyolítja a felszívódást, a szépség, a-vitamin, azaz A-vitamin, E (vagyis nem zsíros ételek, zsír bevitel formájában növényi olajok, csokoládé, dió);
  • határozatlan mennyiségű adag (ha minden egyes alkalommal kell alkalmazni ugyanazt az összeget, akkor lehetséges, hogy változik az étel mennyiségét, valamint nyomon követheti a kalória, könnyen elérése a cél fenntartása vagy fogyás);
  • nereshennost a táplálkozás (fegyelem, erő által az órát biztosít a megfelelő étrend, valamint kizárja a bontás);
  • nincs változatosság az étrendben (kell, hogy a menü tehát, hogy a test megkapja a teljes körű vitaminok, ásványi anyagok);
  • szokás, hogy öröm magát az édes (jobb, ha megszokja, hogy az a tény, hogy a vágy a finom lehet, edzett, különben a régi szokások fokozatosan visszatér a hely).

Mennyire veszélyes a fehérje diéta?

Főleg a szövődmények emberek arcát egészségügyi hibák miatt, vagy rossz étrend. Felsoroljuk a legfontosabb egészségügyi kockázatok:

  • emésztési problémák, kellemetlen érzés a gyomor-bélrendszer — a hiánya rost;
  • a hatás a kiszáradás, szegény bőr tónusát kimerülése miatt a glikogén, amely felelős a telítettség, a szövetek, a víz;
  • Általános gyengeség, csökken a hatékonyság, az agy — betegség a háttérben hiánya glükóz, ez az anyag fontos, hogy a szellemi tevékenység;
  • a megnövekedett savtartalma, a vizelet, a növekedés a vesekő hatása a többlet fehérje a diéta;
  • csökkentése, az inzulin termelés, anyagcsere zavarok, a megjelenése a tendencia, hogy állítsa be a túlsúly, annak ellenére, hogy a kis bevitt szénhidrátok.

A norma fehérje

A szervezetnek szüksége van fehérjére. Nem arról beszélünk, hogy tiszta fehérje, fehérje-gazdag ételek. Ez szükséges ahhoz, hogy egy legalább 40 g, 120 g fehérje. A diéta fehérje fogyasztása szerint a következő elv. Feltételezve, hogy a mozgásszegény életmód, 1 kg támaszkodik 0,97-1,07 g fehérje. Ha a fizikai aktivitás magas, erősítő edzés, akkor a számok növekedése az 1 kg-ot kellene 1,2-1,7 g protein. Például, az átlagos nő testsúly, 55 kg, az optimális napi összege 55 gramm fehérje.

Fehérjetartalmú ételek fogyás

Mi listát a legjobb fehérje ételek hatékony szárítás a test:

  • csirke mell az egyik kedvenc ételek, a testépítők, jó fehérjeforrás;
  • alacsony, kövér marhahús, borjúhús — is tartalmaznak fehérjéket;
  • különböző fajta hal, tenger gyümölcsei;
  • tojás (néhány javaslom, hogy használja több különböző fehérjét tartalmaz, mint az egész tojásokat, a tojássárgáját);
  • alacsony zsírtartalmú sajtok;
  • tejtermékek;
  • alacsony zsírtartalmú túró;
  • tejsavó fehérje;
  • állati belsőség — máj -, szív, nyelv;
  • zsírszegény joghurt, joghurt, tej, tofu, túró.

Emellett a fehérje termékek kívánt egyéb:

  • salátát, zöldséget, uborka, paprika, káposzta, paradicsom;
  • mandula, mogyoró;
  • növényi olajok (pl. olíva, szezámmag, lenmag olaj, naponta célszerű 1-2 evőkanál Lenmag olaj);
  • megfelelő teljes kiőrlésű kenyér termékek.

Korlátozások fehérje diéta

A fehérje diéta nem kívánatos, hogy használja a következő:

  • sweets — süti, sütemény, édes gyümölcs;
  • vaj -, burgonya -, nehéz köretek;
  • tészta, rendszeres kenyér termékek, sült zsírtartalmú élelmiszerek;
  • ketchup, majonéz;
  • konzerv, illetve félkész termékek;
  • zsíros tejtermékek;
  • cukor, cukor helyettesítő.

További intézkedéseket, ha egy fehérje diéta

Hogy elkerüljék a veszélyes vitaminok hiánya, vegye fel egy teljes-vitamin-komplex, valamint egy halolaj Kiegészítés. A gyönyörű darab szárított, fontos, hogy a testmozgás, illetve leszokni a rossz szokások. Kérjük, vegye figyelembe, hogy az ábra, amely azt mutatja, fehérje-gazdag élelmiszerek szárítás a testet.

Ötletek összeállításáért heti menü fehérje diéta

Reggeli fehérje diéta

A következő ételek és termékek jó, hogy reggel:

  • tojás, spenót;
  • zabpehely, fahéj;
  • alacsony zsírtartalmú túró, aszalt sárgabarack;
  • joghurt;
  • zabpelyhes sütit, joghurt;
  • a tojásos omlett;
  • barna rizs, csirke, zöldség;
  • egy csirke omlett, pirítós;
  • a hajdina tej;
  • salátát, főtt csirke;
  • paradicsomos, rizses étel, omlett;
  • uborka, saláta, lazac;
  • marhahús, bab;
  • káposzta, hajdina étel, a máj;
  • molokochay, pirítós, tojás;
  • saláta, tojás, káposzta, csirke, barna rizs;
  • sajtos sütemény;
  • a hajdina, mártást a hús;
  • zöldség, saláta, hús, egy nyúl;
  • rántotta, sajttal, barna rizs;
  • Alma, joghurt, gomba;
  • kenyér, tojás;
  • fehérje saláta, étel, a barna rizs;
  • kása zabpehely, aszalt gyümölcsök, dió;
  • fejes saláta, paradicsom;
  • sonkás omlett;
  • marhahús, borsó, káposzta;
  • sajt, Alma;
  • narancssárga tojás;
  • gyümölcs saláta, joghurt;
  • Almás-zabpelyhes;
  • rántotta a paradicsom;
  • marhahús, sárgarépa;
  • kávét vagy teát iszik, adalékanyagok nélkül;
  • molokochay, kávé, tej;
  • Alma, túró, tejföl;
  • joghurt korpa, bogyós gyümölcsök;
  • zabpelyhes, Almás;
  • Apple, Törökország;
  • sovány tej, keksz;
  • rántotta a gyógynövények, tej;
  • rántotta, sózott lazac;
  • tojásrántotta, sajt;
  • rántotta a zöldek, Alma, grapefruit;
  • alacsony zsírtartalmú sajt, saláta;
  • alma, avokádó, tojás;
  • Alma, tojás, padlizsán, sajttal;
  • csirke máj, hagyma, Alma,
  • marhahús, grapefruit.

Ebéd menü fehérje

A második Reggeli illenek ezek a lehetőségek:

  • a gőz vagy főtt csirke mell;
  • nuts;
  • leveles saláta, feta sajt;
  • savanyú káposzta;
  • citrus vagy más gyümölcs, pl. Alma;
  • sajtos sütemény;
  • paradicsom;
  • gyümölcs saláta;
  • Almalé;
  • zabpelyhes süti, tea;
  • sült Alma;
  • Alma-narancs leve, zabpehely sütit;
  • sajt párolt;
  • a tej, illetve a cookie-k;
  • tejberizs;
  • sárgarépa saláta;
  • kenyérkockát vagy-a-tojás.

Egy kiadós étkezés a fehérje menü

Ebédet készíteni ezeket az ételeket:

  • zöldség leves, hús;
  • csirke, kenyér;
  • zöldségek, marhahús;
  • lazac, spárga;
  • barna rizs, Törökország;
  • spárga, csirke;
  • kenyér, hal;
  • zöldségek, sült bab;
  • leves, marhahús, zöldség, kenyér;
  • a húsleves zöldség, kenyér;
  • Pulyka, párolt káposzta;
  • hús, leves, zöldség, étel;
  • marhahús-zöldséges ragu;
  • borjú -, uborka-paradicsom saláta;
  • borjú hús, mártás;
  • hal-leves, egy bögre zöldség.
  • savanyú káposzta, marhahús;
  • csirke leves, zeller;
  • tojás, Pulyka leves, brokkoli;
  • túrós rakott, marhahús, saláta;
  • saláta, leves, zöldség;
  • cukkini, gyógynövények, marhahús húsgombóc;
  • halászlé, tojás;
  • marhapörkölt;
  • párolt káposzta, hús, borjúhús;
  • paradicsom, Törökország, hajdina;
  • saláta, leves, festmény;
  • hal, grillezett, párolt padlizsán;
  • tengeri hal, zöldség, saláta;
  • zöldséges ragu, filézett Pulyka.

Snack a fehérje-diéta

Egy délutáni snack a következő lehetőségek közül:

  • sült Alma;
  • sajt;
  • bab;
  • sovány hal;
  • joghurt;
  • a joghurtot, sajtot;
  • túró, sajt;
  • tej;
  • erjesztett sült tej;
  • Almalé;
  • főtt tojás;
  • sajt párolt;
  • narancs sajttortát;
  • Görög joghurt;
  • kávé, tej, tojás;
  • zabpelyhes sütit, tej;
  • vinaigrette
  • Az Apple;
  • a zöld tea pedig sajttorta;
  • narancs.

Lehetőség egy könnyű vacsora egy fehérje diéta

Az este kaja venni:

  • zöldség saláta, hal;
  • saláta, marhahús;
  • zöldségek, halak;
  • zöldség saláta, marhahús;
  • Törökország, zöldségek;
  • főtt birka;
  • tengeri hal;
  • joghurt;
  • zöldség leves;
  • hal a gyógynövények;
  • fehérje saláta;
  • túrós rakott;
  • csirke, hagyma;
  • uborka, lazac;
  • mell, zöldségek;
  • hal húsgombóc, zöldségek;
  • sült Alma sajttortát;
  • uborka, főtt marhahús;
  • hal sütemények;
  • rántotta, karfiol;
  • marhahús, paradicsomlé;
  • tenger gyümölcsei, bab;
  • borjú, sárgarépa, káposzta;
  • a csirke szelet.

Továbbá ajánlott, hogy egy Csésze joghurt éjszaka.

Óvatosan jött ki a fehérje diéta, fokozatosan építsd újra a diétát. Van is egy gyümölcs, fehérje diéta osztott, népszerűtlen ma heti zöldség-fehérje diéta könnyen protein-vitamin étrend. Ha szereted a fehérje ételt, akkor próbáld ki a Dukan diéta diétás Robert Atkins.